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囚徒健身最帅动作-囚徒健身能练成什么样

健身动作 1年前(05-09) 89

文章阐述了关于囚徒健身最帅动作，以及囚徒健身能练成什么样的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

举腿所需的器械更少。要知道，对囚徒而言这可是一个大问题。你想要不断地提高自已做仰卧起坐的能力，需要一个可调节的仰卧起坐板，或是一把罗马椅，或是能起固定作用的重物，最好三者都有。

与直立深蹲相比，折刀深蹲通过将身体重量分散于双腿和双手减小了动作难度，通过身体蹲、起引导重心高低的变化，起到强健下肢力量的作用。

（图片来源网络，侵删）

哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，一定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。

关键在于他们没有下定决心或者外界的压力太小。大多数时候他们都找借口：要是有健身房我肯定能练好八块腹肌，怎么又下雨了，是天意不让我跑步；又要出一身汗，我才换的衣服；算了下次吧。等等理由层出不穷。

《囚徒健身》《囚徒健身》是一名曾经的监狱*写的。别被他吓到。我们的关注点应该在他所讲的事情上。保罗·威德在监狱住了将近20年，他在里面学会了让他无比强大的绝技。他将这些绝技写在《囚徒健身》之中。

（图片来源网络，侵删）

《囚徒健身》中的理论和说法只能说是部分合理，很多观点和主流观点相悖，并且有一部分过分偏激的观点不敢苟同。但，问题就在于健身的东西本身就没有完全的对与错，只有是否合适。

1、去年四月到现在我已经坚持健身九个月了，下面是我健身五个月时的照片：坚持囚徒健身使我的胸肌变厚了，身材变匀称了，显得腿更长了，穿T恤也能撑起袖口了。既然是最小成本健身***，顾名思义会包含时间成本和金钱成本。

2、这个好办，第一个月，每天跑步半个小时，或45分钟。

3、而我这次是每周学一个新动作，但是保证每天坚持练。这样，虽然需要六周后，才能开始完整的“炉火纯青”***、或者混合一下“闭关修炼”***。但是，到那时，每天健身的习惯已经养成，继续坚持下去也就不难了。

4、囚徒健身 — 当你独处囚室之中，一无所有，只有你的身体和心灵相伴，抛开健身器材，属老派体操精简而成的“六艺十式”的训练方法。

1、科学的训练体系并不是按场地划分的，也不是封闭、一成不变的。现在健身房里也很容易看到有人在做“六艺”动作；而街健备有固定轨迹训练器械（包括自制）的，也很常见。排斥别人的长处固步自封，这对大众没什么好处。

2、衡量一个人到底强不强，可以通过他练的俯卧撑就能感受出一二。

3、靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。具体详细参考《囚徒健身》（百度知道搜，有链接）。

4、桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里，虽然此书不足之处很多，但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。

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