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健身动作纠正盘骨前倾-健身动作纠正盘骨前倾的好处

健身动作 1年前(05-09) 65

文章阐述了关于健身动作纠正盘骨前倾，以及健身动作纠正盘骨前倾的好处的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

可以。根据查询有来医生网得知，盆骨前倾与长期不良坐姿、运动锻炼过少有关。首先，调整不良坐姿，尽量***用端坐位，避免翘二郎腿。

应该是可以改变的把，你应该是在哪里听过过或者看过骨盆相关的消息，或者听朋友说起过的吧。开眼角，去眼袋，骨盆前倾，北京麦西美嘉医疗美容，朋友有说过的。

（图片来源网络，侵删）

骨盆前倾。不是说健身就能改善，而是一些健身用的方法，可以矫正体可以矫正形体。比如，对有些情况，仰卧举腿就可以，这也是用来练习腹肌的。

用瑜伽球帮助入盆的方法上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

骨盆修复瑜伽可以利用抬腹式，也就是患者平躺于瑜伽垫，双腿弯曲而脚跟靠近臀部，双手放于身体2侧，之后***用吸气，腹部及臀部同向上抬起，大约保持5分钟左右，之后呼气，腹部臀部恢复于之前的姿势。

（图片来源网络，侵删）

热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。在热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。

B、左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。C、维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。

瑜伽：瑜伽中的许多*都可以帮助加强盆底肌肉的力量和灵活性，例如“下犬式”、“鱼式”等。需要注意的是，在进行盆骨锻炼时要选择适合自己的强度和方式，避免过度用力或姿势不正确导致伤害。

骨盆前倾是骨盆位置发生偏移病态现象，较正确的骨盆位置应该向前倾斜有一定角度，骨盆前倾最明显症状就是臀部突，腰臀比还有BMI值以及体重都在正常范围，但是小腹仍然前突。

矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。

我们可以通过保持良好的习惯，锻炼身体，佩戴骨盆矫正器或者手术治疗等来纠正骨盆前倾或后倾的现象。骨盆的位置是很重要的，一旦出现骨盆前倾或者是后倾，那么就表明你的身体可能出现了问题。

可能和你的站姿有关。一定要抬头挺胸，也要适当的做矫正的训练，可以尝试平板支撑。

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