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健身练腹肌器材如何使用-练腹肌器材***教程

健身器材 1年前(05-10) 70

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那么健腹轮怎么使用？健腹轮练多久才有效果？上腹肌肉：组数4-6组每组次数20个左右，腹肌轮都是对上腹部*比较大。下腹肌肉：腹部练习可以通过坐姿举腿、双杠举腿、单杠举腿。

使用腹肌轮锻炼腹肌时，需要注意以下几点：保持骨盆中立位，并在发力尽量时使背部成弓形，以更好地*腹直肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。

（图片来源网络，侵删）

正确的使用腹肌轮，应该双膝先着地，以跪姿的动作起始准备。双手抓住轮子，将其平行于肩膀下方，把上腹收进去，调整胸部的位置，呈猫驼式的动作。

腹肌轮是一个练肌肉很好的器材，练这个器材也不需要多大的场地，练熟了就会很简单，那么腹肌轮怎样能练出腹肌呢，来看看吧。

如果肚子上脂肪多，练多久都看不到腹肌的。如果本身就没有多余脂肪，那么3个月腹肌就会比较明显。

（图片来源网络，侵删）

向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

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