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本篇文章给大家分享健身房平躺健身动作图片大全，以及健身房平躺健身动作图片大全***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、有哪些健身房动作适合双人同时健身还能撒*?
• 2、如何锻炼大腿肌肉?
• 3、如何做抬腿动作
• 4、在健身房中做仰卧起坐的标准动作是什么?
• 5、刚开始接触健身,有没有推荐的健身动作?
• 6、自己一个人怎么做仰卧起坐

有哪些健身房动作适合双人同时健身还能撒*?

如果两个人做俯卧撑有一段时间了，那么可以尝试一些新的适合情侣的方式。比如说，女在上男在下，两个人同时做，这样可以更好的提升身体的体质，也给运动带来了很多的乐趣。

当然双人健身动作对两人的身体素质要求也比较高，一定要注意合理搭配训练方法。常见的双人健身动作有：双人拍手俯卧撑、双人平板支撑、双人负重深蹲、仰卧推举等。

情侣瑜伽 情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。

两个人一起做俯卧撑的话，男生的承受压力虽然比较大，承受的是两个人的体重，但是对肌肉可以有更好的锻炼，而女生相对来说也可以得到很好的瘦身效果，这也是很常见的双人健身动作。

前端时间周杰伦在社交平台分享了一段他和昆凌一起健身的***，并配文：你的学生，坏坏。

NO.3卧推 卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。要注意的是卧推动作一定要标准。

如何锻炼大腿肌肉?

1、♀蹬自行车运动让宝宝躺着，你用两只手分别握住宝宝的两只*替运动，强制使宝宝做出蹬自行车的动作，越快越好。一次2-3分钟为一组，做3-5组间隔休息30秒左右。

2、深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：膝盖应与大脚趾方向一致；头部、颈部与肢体方向一致；重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、腹部肌肉紧致球操：锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。

5、一，深蹲跳跃 两只手相互交叉放在胸前的位置，将两脚分开，距离大概与肩宽相同。做深蹲时，感受腹部肌肉的收缩，感受背部发力。

6、胸部微抬，双腿伸直，交替上下运动，逐渐加大力度和速度，连续50次，让身体逐渐适应。腹部和大腿肌肉锻炼仰卧，双手握住床栏，两腿向上跷起，膝关节不弯，脚尖绷直。尽量让身体与腿成90度角，跷起后停顿，再缓缓放下。

如何做抬腿动作

高抬腿运动要求保持身体直立，绷紧全身肌肉。 两腿交替抬至与地面平齐，有助于锻炼腿部肌肉，塑造良好线条。 许多人高抬腿动作不标准，导致锻炼效果不佳。

在做高抬腿动作前，先做好一定的热身运动。身体略微前倾，类似跑步的姿势，绷紧全身，以最快的速度抬起大腿，大腿与小腿尽量呈90°，大腿抬起的高度要与地面保持平行，左右两腿交替进行，踩地有力。

上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

左手放在胸前轻轻撑住地板，保持身体的稳定性。保持骨盆中立位，过程中耻骨上提腹部内收。胸腔上提保持顺畅呼吸， 脚趾回勾，可以蹦脚。呼气将你的左脚抬离向上，抬到你能到的地方。

平躺抬腿的正确做法如下：平躺在地面上。把手放在身后。伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。

在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。

在健身房中做仰卧起坐的标准动作是什么?

规定起坐时双肘碰触两膝，平卧时两肩骨务必触垫。俯卧撑时我们的姿势经常不及时，一般 是背部和肩膀使足了劲头，而腹部却没有获得真实的锻练。

仰卧起坐3分钟50个及格、80个优秀。部队的标准是，下去时身体一条直线、肩部要低于肘部，身体不能接触地面，上来时，手要伸直，*不能撅。仰卧起坐，手要抱在头上，起身时身体要超过90度，下去时要两肩着地。

双臂做来回交替的动作。注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行。仰卧起坐姿势四 在姿势三的基础上，双臂伸展的同时背和头部离地，与地面的夹角扩大至60度。

刚开始接触健身,有没有推荐的健身动作?

1、如果你腰腹凹凸有致，那么不仅可以穿衣好看显瘦，同时脱衣也会***有腹肌。好处说了那么多，那么下面来看看，到底是哪些动作吧。第一个动作：抬腿卷腹 卷腹比仰卧起坐动作，更适合*腹部锻炼。

2、教练支招最有效的健身动作，很多人都会选择健身作为维持身材的方法。可是不正确的健身方式则会让我们身体受到伤害。今天我来盘点教练支招最有效的健身动作，看后快点让自己动起来吧。

3、在健身房锻炼的话就是以负重的抗阻力训练为主，而在家训练则是以自重训练为主。

4、我觉得可以尝试跳绳。跳绳有很好的减肥效果。而且动作比较很简单。

5、健身操比较有趣，提高我们的协调性和节奏感，消除枯燥无味，能在短时间内得到更多锻炼，使身体修长。

6、无论哪一种方式，都需要我们有科学的方法。特别是想拥有一身肌肉的新手，没有合理的锻炼***，可能会让自己身形走样，出现大粗腿一类的现象。

自己一个人怎么做仰卧起坐

其次仰卧起坐时准备的垫子不要太软，太软的话容易使腰部失去支撑力，腰椎会不太舒服，同时还会使动作变形，从而影响锻炼的效果。

像仰卧起坐板就是用来辅助人们做仰卧起坐的，可以不用另外一个人，自己独立完成，那么仰卧起坐板的正确做法是什么呢？我们一起来看下。

岁以下的人，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。

而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

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