健身腹肌王牌动作名称大全-腹肌的王牌动作
本篇文章给大家分享健身腹肌王牌动作名称大全，以及腹肌的王牌动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
腹肌大重量训练具体有哪些动作?
1、通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
2、种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平；还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止；最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圈。
3、在训练动作中，每一个动作的用处是不一样的，锻炼腹肌不能依靠短期的练习或是爆发性的练习，那么有哪几种腹肌动作呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。
4、伐木式 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的***，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）；所选择的重量要能使自己以标准的`方式重复12次为最佳。
5、做了一段时间的腹肌训练之后，你应该加大你的训练难度，来做一些高难度的腹肌训练动作，不断的加大自己的训练难度，让自己不要停留在一个层面去做训练，这会让你的训练效果更好。
6、仰卧反卷腹：双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。
有哪几种腹肌动作
1、仰卧起坐：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在耳朵旁边，慢慢抬起头部和肩膀，使肘关节靠近膝盖，然后慢慢回到起点。此动作主要锻炼上腹部肌肉。两头起：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在身体两侧，慢慢抬起头部和肩膀，使双手靠近脚踝，然后慢慢回到起点。此动作主要锻炼腹部斜肌。
2、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。动作二：死虫子。
3、练腹肌的基本动作如下：卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位。动作重复15次，进行4组。
4、以下是一些可以锻炼腹肌的动作：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹部肌肉抬起上半身。交替卷腹：躺在地上，双手放在头后，抬起上半身，同时将膝盖向胸部靠拢，然后再放下上半身。侧卧起坐：侧躺在地上，一只手放在头旁，用腹肌抬起上半身，然后换另一侧重复动作。
5、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。
6、以下是一些可以锻炼腹肌的动作：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头部后部，用腹肌力量将上半身向上抬起。平板支撑：俯卧撑的姿势，但手臂伸直放在身体两侧，用腹肌和背部肌肉保持身体平直。交替卷腹：躺在地上，双手放在头后，抬起双腿，用腹肌力量将膝盖向胸部拉近，然后缓慢放下。
哪些腹肌锻炼的黄金动作能深度雕刻腹部线条?
动作一：触膝卷体 这个动作能有效的消耗你的腹部脂肪，让你的腹肌显现出来。做的时候注意全身肌肉的收缩，用腹肌带动其他肌肉的运动，不要停下来休息，每组的间隔时间不能超过一分钟。要点：注意多次重复这个动作，运到到力竭为止。动作二：球上仰卧起坐 这个动作主要锻炼的是你的上腹肌。
双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。（5）垂直举腿，这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。上下腹（整个腹直肌）（1）仰卧提臀抬腿，最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
如果你能确保自己的腹部脂肪率足够低，那么这些动作将会非常的适合你，它们是一些比较简单的腹肌训练动作，这可以帮助我们很好的增强腹部肌肉，塑造腹肌线条。俄罗斯转体 第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。
仰卧起坐、俯卧撑、引体向上。仰卧起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直坚持锻炼，能够练出***的腹肌。
双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
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