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划船健身动作引体下拉-划船式健身主要练什么

健身动作 1年前(05-14) 70

本篇文章给大家分享划船健身动作引体下拉，以及划船式健身主要练什么对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、一般来说，引体向上这个训练动作练的是我们的相对力量，而杠铃划船这个动作，练的是我们的绝对力量。那么接下来，小编我就给大家略微的介绍一下引体向上，和杠铃划船这两个训练动作，帮助大家更好的去了解这个训练动作。

2、杠铃划船的好处在于重量可以随意调整变换，即使力量不够也能从轻重量开始练，可以说***都能练。而引体向上就不行了，它的重量定死了就是你的体重，相当于你要扛起自身体重的杠铃，这无疑是很难的。

（图片来源网络，侵删）

3、你好！这两个动作都可以*到背部肌肉。但是侧重点有所不同，引体向上侧重背部肌肉的宽度，容易练就倒三角体型，主要*背阔肌，对于其他肌肉肱二头肌也有比较大的*。但是引体向上力量要求比较高，初学者很难在不借力的情况下做8-12个标准动作。

4、如果想要锻炼背部肌肉的话，引体向上的效果会更好。如果想要锻炼背部的肌肉引起向上的效果，是要好于杠铃划船的。

5、引体向上和哑铃划船的锻炼效果引体向上和哑铃划船都是专门针对背部锻炼的运动，两者都对能主要对背阔肌进行*，除了背部也都需要手臂等其他部位的协同运动。两者都可以用于锻炼背部宽度和厚度，效果相差不大。

（图片来源网络，侵删）

6、引体向上更容易找到器械，成本更低，但是难度大。杠铃划船需要去健身房或者自购，但是容易坚持和操作。

1、参与肌肉主要是：背阔肌、大圆肌、斜方肌中部及下部，当肘关节抬的稍高一点做动作时（也就变成了肩关节做水平外展的动作）三角肌后束也参与较多。从功能角度分析：高位下拉对背阔肌的*较多，当然大重量训练后会使背阔肌增长，特别是腋窝下部，也就是背变宽。

2、想要练好背部肌肉可以参考以下动作。一俯卧T字伸展，全程都需要手肘不弯曲，手臂不要发生旋转，在发力的时候要感觉到背中部有明显的挤压感。二高位下拉，先做好肩胛骨下沉，然后大臂内收，最后顺势屈肘将负重拉起。

3、背部肌肉：高位下拉，坐姿划船，俯身划船，引体向上，T杠划船，屈腿硬拉。水平面动作时增加背部的厚度，比如坐姿划船。矢状面运动时增加背的宽度，比如高位下拉。根据手的握距，窄，宽，又分别针对内侧和下背部。你自己可以体会一下。腰部肌肉：山羊挺身，屈腿硬拉，俯卧两头起等。

4、其他的动作无论再酷炫，再花哨，都离不开这两类动作，也不如这些基础动作有效。力量水平不够的，推荐直接用高位下拉、固定器械划船、TRX划船这类动作练习背部。力量水平够的，用引体向上、反向划船、固定器械划船、俯身单臂划船练习背部。不需要多余的说明，练就是了。

5、当我们每次做引体向上，或是高位下拉等动作时，肩胛骨都会回收，这样非常的锻炼背阔肌，可以增加我们背部的宽度，如果你的躯干想要变得更宽，就要多做前面所说的两种动作了。

6、因为你在做引体向上和坐姿下拉的时候已经很好的*到了背阔肌，而坐姿划船可以帮你增加背阔肌的围度，也就是厚度。只要动作标准，是不会对腰椎造成损害的。坐姿划船常见的错误：负荷过大，主动肌失去对重量的控制，上体过于前倾和后摆，背部肌群得不到更好的锻炼，且容易造成腰部损伤或腰肌劳损。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

它是一款可以模拟水上场景的划船机，商家还给我解释道，可以有多种水上场景选择，可以欣赏不同的美景，不像普通的划船机，只是一味的锻炼而已。也是，在健身房里坚持健身是因为觉得交了钱，不能浪费。要是在家里，估计也就是几天的热度。要是可以一边玩，一边运动，那肯定能天天坚持的。

能减肥的。现在大部分健身房都有划船机。没错，你看到的那个坐在上面来回推拉的东西，就是划船机。不仅健身房有，现在很多个人都会购买划船机放在家里运动（别看它那么高大上，其实价格并不贵）。

划船机适合有氧运动。划船机除了能够锻炼后背、上肢等，还能够改善血液循环对颈椎病、或者因颈椎病引起的血压升高、头晕等都有所改善。

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