健身室手臂教程图解图大全-健身室手臂教程图解图大全集
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一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂
双手正握把位，在器械处于静止状态下，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。2双手慢慢举过头顶，保持腹部收紧，不可摇晃躯干。双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩。
操作步骤：1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。
健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。
拉力器价格不贵，体积小，使用方便，是家庭健身器械的理想选择。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。 男女健身 专项力量练习器械 （一）、力量练习架 主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。
引体向上器 引体向上器是一种常见的训练背部肌肉的器械。它可以帮助你锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。使用引体向上器的方法如下：站在引体向上器下方，双手握住器械上的横杆，手掌向外。
用龙门架训练单侧手臂力量,有什么训练要点?
1、龙门架绳索弯举：将绳索置于低位，双手抓住绳索，手臂自然伸直，然后手臂弯曲，将绳索向上抬起，直到手臂弯曲到最高点，然后缓慢放下，重复进行。
2、龙门架弯举（肱二头肌）站姿和三头训练一样，动作与练三头动作相反，二头肌训练直杆和曲杆都可以尝试。注意事项：大臂夹紧身体，二头肌发力做手臂屈曲。
3、用龙门架锻炼手臂可以用如下方法。一将拉力绳挂上滑轮，选择适合自己的重量。二背对龙门架，双手拉伸使拉力绳越过肩膀，拉至胸前。三弯曲脊椎，使身体的重心尽可能的低。四保持顶点收缩然后回到开始的动作。
4、龙门架练肩的动作要点有很多，以下是一些常见的动作要点：交替绳索推肩：握住把手，将两条绳索拉住，距离和肩部一样宽，掌心朝前，一侧的手肘伸直，举过头顶，在达到最高处时短暂停留，回到起始位置，换另一侧锻炼。
5、我们可以自己躺在凳子上，双手拉住握力绳，是位于自己的身体下方进行上下耸肩拉锁，这样就可以达到锻炼身体的效果。这样可以有效的拉伸自己的肱二头肌和肱三头肌，使它的线条更加的完美。
健身房练手臂的动作图解
瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。2 瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。
锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。
健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。
第一个动作：杠铃划船（俯身）目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。
健美操上肢基本动作如下：前举：手臂前平举，掌心相对。上举：手臂垂直上举，掌心相对。侧举：手臂侧平举，掌心相下。前上举：手臂前上45度举，掌心相下。前下举：手臂前下45度举，掌心相下。
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