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运动健身基本要求-健身锻炼必须具备的三个基本条件

健身运动 1年前(05-16) 77

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1、体育锻炼的基本原则体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼***、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下六项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。

2、体育锻炼原则：体育锻炼的FIT监控原则 FIT是次数（Frequency）、强度（Intensity）、和时间（Time）三个英文单词的缩写。

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3、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。

4、因地制宜，讲究卫生因地制宜，指体育锻炼应根据不同地区和环境条件来选择适宜的运动项目，安排锻炼身体的手段和方法。各个地区之间，甚至同一地区之间，可供体育锻炼的场地、器材设备等条件都会有所差异。

5、体育锻炼的原则：实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。

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6、体育锻炼的基本原则包括超负荷原则、循序渐进原则、安全性原则、专门性原则、大小运动量相结合原则。超负荷原则：超负荷锻炼的原理是通过不断增加运动负荷，引起肌肉、骨骼等身体组织产生更明显的破坏和*，从而激发身体自我修复和加强适应的能力，进而提升身体的运动能力和强度。

1、安全性原则运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。全面性原则不同类别的运动将带来不同的健身效果。

2、体育锻炼的基本原则包括超负荷原则、循序渐进原则、安全性原则、专门性原则、大小运动量相结合原则。超负荷原则：超负荷锻炼的原理是通过不断增加运动负荷，引起肌肉、骨骼等身体组织产生更明显的破坏和*，从而激发身体自我修复和加强适应的能力，进而提升身体的运动能力和强度。

3、自觉、主动是体育锻炼的基本原则之一，主要是指要自觉、主动地参加体育锻炼。通过自觉地主动参加体育锻炼，可以激发自己的主动性和积极性，达到更好的锻炼效果。安全性原则安全性原则要求在体育健身中保护自己，确保运动安全。

跑步的具体要求和要领：头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

一般体能训练素质---耐力耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。“在运动训练学中田麦久教授将耐力分为一般耐力和专项耐力”。

解析：“步子大，落地轻”是腿动作的基本要求。拓展：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

健身跑步的基本要求：跑步时间要得当，最好在30分钟到1小时，小于30分钟，达不到锻炼效果，超过1小时对健康不利。跑步时要有一个良好的心态，放松心情，享受跑步带来的快乐，不要盲目的增加跑步量。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，注意锻炼结束后有合理的恢复手段，以第二天不感到疲劳为宜。

关于运动健身基本要求，以及健身锻炼必须具备的三个基本条件的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。