力量瑜伽健身动作***-力量瑜伽教学***教程60分钟
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矫正腿型的瑜伽动作
1、从赵丽颖的产后恢复来看，不仅没胖，脸似乎变得更清瘦了，尤其是她的腰腹，一点也看不出来是经历过十月怀胎的样子呢。
2、膝盖离地，保持背部延展，双手用力推臀向后向上；呼气：脚后跟向下踩，膝盖慢慢伸直；膝盖无法伸直可以微屈膝。
3、而且股四头肌几乎覆盖了整个大腿的前侧，所以它的形态就会非常明显，也会对腿型美观与否造成影响。 尤其对于喜欢练瑜伽的宝宝们来说，如果大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛等问题。
4、风吹树式 风吹树式，形似风吹过一般而得名，常见的站姿瑜伽体式之一，练习中从山式站立开始，一只腿抬离地面叠放在另一只大腿内侧，躯干向一侧倾斜，可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，美化腿部线条，矫正不良腿型，也可以拉伸腹部，促进消化。
5、首先，小腿o型腿的女性可以通过瑜伽的三角侧伸展式进行矫正，矫正方法是两只腿分开和肩宽，然后把右腿伸出去垂直于左腿的脚板，之后把自己的膝盖呈弓步姿势。而两只手也要平举到肩膀的高度，把自己的手掌心超前，这种做法能够减少女性腰部的脂肪，重点是能够改善腿型。
怎么做瑜伽能够美容
1、头倒立。可以滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。睡前美容瑜伽 婴儿式 功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。动作要领：开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。***用双手辅助***将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
2、空中单腿轮式 空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。
3、美容养颜瑜伽八式 第1式 鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧重复练习。
4、功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。鳄鱼式 这个美容瑜伽首先是仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
5、【美颜脸部瑜伽一：蛇式】1：面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双 脚放在地板上。这一点很重要。2：双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来。这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高点。头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开。
6、以下三招瑜伽有助于放松身心，让人心情平静，伙伴们，不妨跟着小编一起试试吧！山式牛面式 这个体式主要结合山式站立以及牛面式，相对于牛面式来说还是比较轻松的。这个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防腰酸背痛，有助于放松身心，愉悦心情。
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