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健身减小腹动作技巧-健身减去小肚腩

健身动作 1年前(05-17) 72

文章阐述了关于健身减小腹动作技巧，以及健身减去小肚腩的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

步骤维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。步骤将一个手臂伸到头部后方（如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般）。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

上腹部：平躺、腿弯曲45度，起上身手摸到膝盖（上腹吃上劲即可）；下腹部：平躺、上身放平、抬腿（小腹吃上劲即可），每组不限次数，但要做到力竭为止。另外一个，腹肌和胸肌是两个肌群，可以交叉锻炼，说明一点胸肌练后应给予休息2-3天，待其酸痛感消除后再练，而腹肌是可以随时练的。

（图片来源网络，侵删）

减肥仰卧作为身体锻炼的方法，在局部肌肉锻炼的效果受诸多因素的影响，因此要求在进行仰卧起坐的时候要注意配合呼吸、双手不要抱头、起身高度停留在45度角处、速度适中，根据锻炼效果选择个数，另外要注意仰卧起坐减肥瘦身的话必须配合有氧运动，方能在短时间内取得好的效果。

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

（图片来源网络，侵删）

正确的仰卧起坐做法：仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。仰卧起坐瘦腹部方法2 搁腿仰卧起坐 A．重点锻炼部位：上腹部位。

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。

不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

1、仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

2、剖腹产后，许多妈妈都会发现自己的肚子似乎比孕前大了不少。这背后的原因主要有两点：孕期丰富的营养让腹部堆积了不少脂肪，长时间被*撑大的腹部皮肤，在生育后变得松弛，弹性减弱，需要时间来恢复。别担心，日常中的散步、游泳、瑜伽和力量训练，甚至是简单的家务，都是帮助我们产后减腹的有效方法。

3、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

4、适量减少每餐的食物摄入量，***用少食多餐的原则，避免暴饮暴食，轻松控制体重。♀运动燃烧卡路里适度的运动不仅能帮你恢复身材，还能提高身体素质。从散步、瑜伽开始，逐渐增加运动强度和频率，紧实腹部肌肉。母乳喂养好处多不仅能促进*收缩，还能助你燃烧卡路里，同时增强与宝宝的情感纽带。

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