健身运动小腿粗-经常健身感觉小腿粗了很多

本篇文章给大家分享健身运动小腿粗，以及经常健身感觉小腿粗了很多对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、为什么每天做有氧运动健身,却感觉小腿变粗
• 2、跑步后小腿变粗了,该如何让小腿瘦下来?
• 3、去健身房锻炼半个月,小腿长起来了,变粗,变宽,变结实了,烦死啦,以前小...
• 4、跑步会让小腿变粗吗?
• 5、为什么跑步会使小腿变粗?
• 6、跑步小腿变粗怎么办?

为什么每天做有氧运动健身,却感觉小腿变粗

1、慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

2、一般而论，有氧运动对增肌的效果不显著。增肌需要强度更大的无氧运动。不过，对于特别缺乏运动的人来说，稍加锻炼后，初期短暂出现一定程度的增肌（肌肉变大变粗）也非常正常。相当于从比较弱进入到正常的阶段，之后再想进一步使肌肉发达就越来越困难，需要专门的锻炼了。

3、健身的时候会因为锻炼而联系到自己的肌肉，所以在锻炼完之后没有对小腿放松或者进行后续的一些步骤就可能会让自己的小腿变得越来越粗。

4、首先原因应该是你的肌肉得到了增加。我们都知道减脂是全身性的，你坚持的有氧是一定会起到减脂的作用的，由于跑步主要锻炼下肢，可是你的体脂率没有下降，而肌肉有所增加，这就导致你感觉自己的腿越来越粗，但是当体脂降下来的时候，腿自然就会细了。其次就是拉伸运动没有做好。

5、健身的时候会因为锻炼而联系到自己的肌肉，所以在锻炼完之后没有对小腿放松或者进行后续的一些步骤就可能会让自己的小腿变得越来越粗。我室友就是一个每天都夜跑的人，在最开始没找对方法的时候她的小腿就变得越来越粗。

6、因此你的小腿和大腿就会因为肌肉受损而导致伤痛起来。

跑步后小腿变粗了,该如何让小腿瘦下来?

慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。训练力量训练方法：工作中与生活之外可以做些人体力量训练方法的训练，运用核心运动来支撑点上身，长期保持，随后推动两腿，那样有益于缓解腿部压力，减轻粗腿状况。可以做平板撑、靠墙静蹲、卷腹等姿势。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

除了做上面的拉伸以外，想要在跑步中瘦腿，跑步的姿势和时间也是很重要的。跑步姿势建议是脚后跟先着地，然后再全脚掌落地，慢跑，这种跑姿和竞走运动员很像，可以对比一下，竞走运动员的小腿可不粗吧！当然这种跑步姿势对脚踝的压力比较大，所以建议买脚后跟有缓冲的跑步鞋。

去健身房锻炼半个月,小腿长起来了,变粗,变宽,变结实了,烦死啦,以前小...

1、首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会*到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

2、运动瘦小腿 一般脂肪过多的小腿***用运动瘦小腿效果要好一些。运动瘦小腿要掌握正确的方法，否则也可能把小腿肌肉练粗了^_^。怎样运动瘦小腿这方面文章很多，这里不再叙述。生物素瘦小腿 ***用注射生物素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。

3、很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了，同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。

4、小腿粗有两大原因，一种是脂肪多，这种情况可以通过运动或者吸脂减肥来改善。

5、问题一：可能是你以前没有锻炼过，一下子锻炼后，肌肉受*，运动过后，小腿可能变粗。我想一星期还说明不了问题，至少得一个月以上，才有效果。问题二：只要你坚持有氧运动，小腿一定能瘦回来的。问题三：踮脚、*等。

跑步会让小腿变粗吗?

慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的*种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，因此肌肉更粗壮。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。

经常跑步小腿是不会变粗的，因为在跑步的时候小腿只会短暂的充血显得有点粗，但是等到腿部放松下来以后，小腿就不会变粗了。而且有些人很担心跑步会长肌肉，但是其实肌肉并没有那么容易长，如果真的那么容易的话，健身爱好者也不用拼命的锻炼和补充蛋白质了。

不会的，只会让肌肉变的结实， 一般女孩子不想有肌肉，怕变的难看， 你可以在跑完步以后经常拍打和揉捏小腿的肌肉，这样就不会有肌肉了， 经常这样的话还会另你的小腿更光滑，不会有赘肉。 以上是我的谢谢，不满意继续提问，满意请***纳。

会有一定的变化，跑步变粗不会很明显，特别是长跑的反而会比较修长，不过会很硬。小腿负重跑如果不是超负荷的话，那么对身体有好处，可以长出紧实的腿肌，而且可以提高跑步速度和肺活量。超负荷时：会让肌体常时间处于超负荷状态，肌体不能得到很好的休息，不利于身体健康。

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的*并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

为什么跑步会使小腿变粗?

因为跑步与快走产生的乳酸会让小腿部位的结缔组织膨胀，导致 小腿变粗。提前热身、穿平跟鞋、脚跟先落地、结束后*放松小腿能避免这种情况发生。

之所以你会觉得你小腿和大腿的肌肉变得粗壮，往往就是你在跑步之前没有做一些适当的热身运动。然后在跑步过程当中也不去注意你自己跑步的姿势，特别是你的落地动作，如果你长时间的使用脚尖先落地的方式去跑步的话，那么就会由于腿部的肌肉在长期的拉升过程当中而受损。

首先原因应该是你的肌肉得到了增加。我们都知道减脂是全身性的，你坚持的有氧是一定会起到减脂的作用的，由于跑步主要锻炼下肢，可是你的体脂率没有下降，而肌肉有所增加，这就导致你感觉自己的腿越来越粗，但是当体脂降下来的时候，腿自然就会细了。其次就是拉伸运动没有做好。

跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以*血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

跑步小腿变粗怎么办?

少量盐的食物 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。有氧运动 游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。

慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。训练力量训练方法：工作中与生活之外可以做些人体力量训练方法的训练，运用核心运动来支撑点上身，长期保持，随后推动两腿，那样有益于缓解腿部压力，减轻粗腿状况。可以做平板撑、靠墙静蹲、卷腹等姿势。

这可能就是因为你跑步引起的原因吧，最好先停止 平时没事了你就去多自己拍打松结实的小腿肥肉开始。《兰月秀涂抹*：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行*，然后换左脚*。

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