健身哪个动作瘦后腰-健身什么动作会使腰变粗
本篇文章给大家分享健身哪个动作瘦后腰，以及健身什么动作会使腰变粗对应的知识点，希望对各位有所帮助。
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我后腰有一圈肉怎么练下去啊?感觉学俯卧撑只能练出腹肌,周围的肥肉减...
1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
2、拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
3、多做仰卧起坐 这个瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰卧起坐的话能够有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的话可以坚持天天做，早晚各做100个。
4、锻炼腹肌的方法及动作 触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
5、想要靠做运动练出腹肌，那么一定要坚持下去，因为腹肌很难练出来，所以只有坚持下去才能够让自己拥有腹肌，因为俯卧撑是无氧运动。所以如果光靠无氧运动也很难练出腹肌，所以平时要多做一些有氧运动，比如跑步或者游泳。这些都属于有氧运动。经常跑步不仅可以让自己拥有腹肌，还能让自己身材变得更加强壮。
6、当然，如果你想要让腰部完全瘦下来且腹肌明显的话，方法依然有。接下来我会给你推荐最 健康 的方法，希望能够对你有所帮助！ 训练整体思路 腰腹部的减脂不能再一味地进行有氧运动了，不是没有效果，而是这需要非常长的时间才能消耗掉腰间赘肉。当然，如果你热爱跑步并且享受其中的过程那就另说了。
普拉提两个经典瘦腰柔体动作
1、仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。重复进行，10次，手臂拍打100次。
2、弓步踢腿，每一边15次。02 单腿前伸，每一边做15次。03 下蹲伸手，做15次。04 侧板走，做15次。05 俯卧撑和扭转，做15次。06 反向平板桥，做15次。07 平板爬行，每一边做15次。
3、仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。
4、普拉提动作 双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。 两手分别叉在左右两边的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。 两手叉在鼠蹊部上，保持这样的姿势，然后两手直直地用力往下压。与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。
5、身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰，然后吸气不动。吐气向上运动，腰部用力向上，吸气，慢慢回落，吐气再向上运动，如此重复动作。
6、以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。下面这套动作，每星期做3～4次，将持久性地消除肥胖的肚子。
关于健身哪个动作瘦后腰，以及健身什么动作会使腰变粗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
