躺着做简单健身动作-躺着可以做的健身动作***
接下来为大家讲解躺着做简单健身动作，以及躺着可以做的健身动作***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
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适合躺着床上的减肥运动
能减肥成功的人做其他事也一定会这么坚持有耐心，虽然运动可以有效减肥，但是饮食也很重要，在保证营养均衡的情况下，要吃蔬菜水果少吃肉，最重要是戒掉吃宵夜的习惯，因为吃宵夜是身体脂肪增多得罪魁祸首。
运动减肥需要长期坚持，更需要日常从一些习惯上进行着手。如果想要在短期内取得明显的效果，那么建议是在控制饮食的基础上抽出时间做一些锻炼，例如在临睡前不妨在床上做些运动。
侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。
一般说来，床上练习不宜剧烈。那么女生床上做什么运动能瘦身？床上瘦身动作怎么做？床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。
躺着做运动的姿势
动作一：大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。动作二：大梦初醒。
包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。各姿势的具体要求如下： 仰卧式：全身平卧在床上，面朝天，头自然正直，枕头高低适宜，为了呼吸通畅，头及背部稍高一些，轻轻闭上口眼，面部放松，四肢自然伸直，两手可分放身旁，也可相叠于腹部。
是仰卧举腿。预备姿势：仰卧在地板上，双臂在身体两侧伸展，掌心朝下。把腿部抬升到高于臀部的位置，膝关节弯曲呈90度角。动作过程：收缩腹肌，把臀部抬离地面，使膝盖向头部的方向靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后保持控制，缓慢返回起始位置。
躺着做运动的姿势2 仰卧开合腿：仰卧，双脚伸直，垂直于地面，重复进行打开再合拢的动作。 侧卧单抬腿：侧卧，做单腿抬起放下的动作，双腿需要交替进行。 腿部直角贴墙：将双腿伸直并贴紧墙面，整个脚掌向上，保持10分钟左右。 双腿空中蹬车：需要硬一些的床垫，放缓蹬车速度，做两百下左右。
躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?
1、常规的抬腿动作，通过控制的提升和降低，让你的股四头肌在无重力环境中得以充分燃烧，让你能够挑战更大的重量，通常可达上千公斤。这样的负荷不仅强化了肌肉，还巧妙地减轻了腰部的负担，避免了由于核心稳定性不足可能带来的风险。但抬腿的益处远不止于此，它同时也对腘绳肌的锻炼起到锦上添花的作用。
2、在晚上在家的时候可以躺在床上，平躺在那里，身体呈90度角，把脚靠在墙上。这样的方式也可以锻炼自己腿部的循环，使自己的身体的血液更加的通畅。想要锻炼身体，腹部肌肉也可以选择***用晚上平躺在床上做一些腿部的动作。例如身体平躺在那里，腿部左腿和右腿轮流抬高，进行这样的一个动作。
3、练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不能帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧肌肉的练习也就更好了。侧抬腿练习：内侧直抬腿 我们拿练习左腿当例子。
4、很高兴回答这个问题。平躺抬腿我们通常叫仰卧举腿，这个动作主要是针对下腹部锻炼的动作。如果200个做得到位，对腹肌的*还是很好的。主要是很多人做这个动作做得不到位。标准动作介绍1：如图，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉贴紧地面。
关于躺着做简单健身动作，以及躺着可以做的健身动作***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
