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健身动作***图解男士-健身动作图片男

健身动作 7个月前 (05-20) 39

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1、第一个动作，我想为大家推荐一个腹部训练中比较经典的训练动作，那就是我们的空中蹬车，首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，用双手抱住我们的头部，但不要给颈部施加任何压力，随后将我们的肩部微微抬起。接着也将我们的腿部弯曲抬起，然后感受腹部的发力，我们来做一下空中蹬车动作。

2、以下四个简单的健身动作，可以帮助你缓解气短、吸气困难等问题，同时还能活动腰、膝，具有益肾强腰的功效，让你健康又有活力。♂屈肘上举端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

（图片来源网络，侵删）

3、适合初学者在家健身的几种健身动作俯卧撑运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。理由：这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。

4、第四个动作，哑铃推举也推荐想要练肌肉的朋友们学习这个动作，这个动作主要是让我们的肩部得到很好的收紧锻炼，把我们的背靠在我们的哑铃凳子上，不能够让我们的背借力，主要是靠双手来推举哑铃，弯曲的度数不能太大，在九十度就差不多，如下列动图所示。

想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着来享受。这一姿势练习，能让***受增强，得到不一样的体验。左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。哪些食物有助于提高性能力海产品我们都知道，生蚝具有一定的壮阳功效。

（图片来源网络，侵删）

男生要想要强身健体，不仅仅是要多做运动，而是要从生活当中的一些方方面面去进行预防和注意。而影响男生身体的无非就是三个因素。一；长期熬夜导致衰老加速长期熬夜这个行为的话，不仅会导致身体的一些新陈代谢缓慢。

男性壮阳锻炼方法1 练瑜伽瑜伽发源于印度，是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对于瑜伽的印象主要是女人用于形体减肥的一种方法。其实瑜伽不仅对于女人修身养性，减肥瘦身有效，对于男人健身补肾，也有很大的效果。现在NBA的超级巨星也是经常通过瑜伽来锻炼，可见瑜伽不仅仅是女人的专利。

在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，并且没有任何副作用。

男人的性功能会影响夫妻生活的质量，因此男性在生活中进行锻炼性功能很有必要，那么男性性功能锻炼方法有哪些？男性日常生活中如何提高性功能？男性性功能的锻炼方法有很多，下面就来详细了解如何锻炼最有效，以及提高性功能的食物有哪些吧。

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