燕子挺身健身动作练哪里-燕子动作锻炼脊椎

接下来为大家讲解燕子挺身健身动作练哪里，以及燕子动作锻炼脊椎涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、我们都需要一套颈部健身法,你有什么好的方法呢?
• 2、武术中的燕子飞是怎么练成的
• 3、腰椎间盘突出燕子飞视频教程
• 4、做“小燕飞”肢体运动需要注意哪些问题?
• 5、什么人不适合练小燕飞
• 6、燕子飞的动作怎么做

我们都需要一套颈部健身法,你有什么好的方法呢?

1、向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。

2、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打***、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

3、对于现代人来说最根本的办法就是少玩手机，少上网，少低头。一些因为工作必须长期低头的可以购买一个颈枕，有的地方也叫u形枕，能够给脖子一个支点，减少疼痛。做瑜伽，瑜伽中有很多的动作可以拉伸你的身体，增加锻炼，减少肌肉的酸痛。

4、动作到位 无论哪一种颈椎训练方法，都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈椎部分得到充分锻炼。（2）热身 在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试手阻抬头练习。

武术中的燕子飞是怎么练成的

燕子飞的动作做法：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。小燕飞运动法把身体的力量都汇集在颈椎和腰椎这两个人体的支撑点，尤其是让腰部得到充分的锻炼，通过有氧微运动的方式把能量储藏在腰部，形成了肾主藏精，让身体能拥有更强的肾气。

如果我没理解错的话，你这个动作武术专业术语叫“鲤鱼打挺”，其要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩、背、头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。

俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。

轻功飞燕是指一种传统的中国武术技能，也称为“飞燕步”。它是通过特殊的腿部动作和呼吸控制，使身体在空中连续跳跃或跳跃后腾空滑行，从而达到迅速移动和避开攻击的效果。飞燕步的动作特点是快速、轻盈、稳健，类似于燕子在空中翱翔的姿态，因此得名“飞燕”。

腰椎间盘突出燕子飞***教程

1、腰间盘突出的锻炼方法：反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

2、腰椎间盘突出一定不要做剧烈运动，而且在运动中只要一出现不适感就要立马停止。腰椎间盘突出是我们腰椎与腰椎之间的椎间盘被挤压，一般有三种状态：突出、膨突、游离状，到游离状基本就没办法了，只能手术。

3、或者进一步突出。第可以练习游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反复锻炼，也可以使腰肌功能得到很好的锻炼，可以起到和小燕飞比较相似作用，而且使肌肉更加协调，所以效果也是最明显的，最有效的。

4、反复揉滚腰部。压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。功能与主治：补肾活血、理气止痛。主治腰椎间盘突出症。

5、针对腰椎间盘凸起活动是有特别性的建议你可以吊单杠或者燕子飞俯卧垫子上手像鸟一样展开上身起来点OK腹部贴住双腿稍微抬起点 啊实用于腰肌无力者腰椎间盘凸起啊双手抱膝于床上躺实在用于这两种类型。和外用药佐腾灸能自行恢复一般忍得了七天就行弗成去手术。

做“小燕飞”肢体运动需要注意哪些问题?

郑多燕瘦身操有一个动作是摇摆腰部，扭动骨盆，然后手部合掌上举，平伸，下举，最后拉伸自己的手臂，这就是郑多燕瘦身操中减肚子的动作。这个动作一天多做几次，一个月后就会有效果了。需要注意的是，在做郑多燕瘦身操减肥的同时，要控制饮食，不要吃辛辣的，高热量的食物，饮食方面需要清淡，多喝水。

且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。小燕飞动作对颈椎治疗有好处，在一定程度上可以起到缓解颈椎疲劳，起到锻炼的作用效果。

增强腰背肌肉力量的方法，就是做一些弯腰相反的动作，如伸伸懒腰、后仰。也可以慢跑和快走（在慢跑和快走前要做好热身运动，选择软一点，、轻一点的和底子厚一点的鞋子，它能缓解脚着地时的冲击力），也可以选5点支撑法，麦肯基疗法，小飞燕疗法等等。

而腰背力量较好的人可以直接练小燕飞或平板支撑 。和拱桥类似，做小燕飞时也要慢起慢放，做到极限停留5~10秒，做平板支撑需要注意，不要撅*或塌腰，坚持30秒~1分钟为一组，每天练习3~5组。

症状缓解后，你可以一步一步地锻炼，比如小燕飞、桥牌锻炼（三点支撑法、五点支撑法）和自行式空气，医学上称之为简易脊髓训练法。躺在地板上或床边，然后以两脚弯曲支撑为支撑点，以头部和双手为支点，逐渐抬高腰部，质量优点：*方法非常简单。腰椎突出部分两侧的肌肉通常是僵硬的。

什么人不适合练小燕飞

可以但是要控制量， 一定不能过度。 因为每个人身体素质不一样，所以得自己把握。

肾虚的人可以做小燕飞但是最适合的是做*比如肾腧穴，命门穴等等补肾的穴位和经络。另外，也可以*前先将两手搓热，然后在腰部上下搓一百下，以腰部温热为宜，也可以起到补肾的作用。

小燕飞的好处 小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。

腰肌劳损，是腰部气血运行不通所致。传统医学讲，通则不痛，痛则不通。它或是腰部受寒，或是自身长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰肌气血运行过慢，久之，腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

也就是说，久坐人群和健康的人练习小燕飞类的后弯动作，可以有效锻炼腰部肌肉，而腰突患者和骨盆前倾的人群却会有可能加重损伤。所以，在以下几个强化腰椎动作当中，后两个动作要根据自己的情况来看是否适合来做。在动作过程中要有选择地进行，也要有选择的抛弃。动作虽好，但不一定适合所有人。

“飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状.反复锻炼 20～40次。

燕子飞的动作怎么做

脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。上身和双腿缓缓放低，回复到起始位置。当面部和双腿刚一轻微接触地面时，重复上述动作。

小燕飞的标准动作包括了身体的姿势、手臂的动作、脚步的变化以及身体的转动等。首先，舞者站立直立，双脚并拢，双手自然下垂。然后，舞者将双臂轻轻抬起，手掌向下，手指微微弯曲，如同燕子展翅欲飞。接着，舞者迈出一步，将身体的重心转移到前脚，同时将双臂向前伸展，手掌微微向上。

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后 2 双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作 3 注意腰为中心向前，侧面看有挺肚子的感觉 俯卧式燕子飞 1 硬床上，取俯卧式，脸部朝下，双臂以肩关节为支点，轻抬起。

“燕子飞”即俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹着床（支点），两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“燕子飞”一样。“燕子飞”可缓解坐骨神经痛。

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

燕子飞行的姿势是燕子飞翔很有特点，振翅与滑翔交替进行，飞行速度较快，喜欢俯冲疾驰，在滑翔时，尾翼不停地动作以调整整个飞行姿势。

关于燕子挺身健身动作练哪里，以及燕子动作锻炼脊椎的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。