上肢健身动作图解-上肢健身动作图解***
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哪些训练动作可以腹肌和手臂同时练?
1、嗯一起锻炼是可以的，想引起向上啊，俯卧掌啊，跑步啊，这些都是可以一起去同时锻炼。
2、下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
3、可以的。做标准的俯卧撑可以体会到，腹部也需要发力。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
4、要想手臂肌肉力量锻炼起来，关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌，接下来是锻炼这两个部位的方法：肱二头肌 交替弯举 主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
5、同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是两头翘动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。
6、下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
哪些高强度的三角肌锻炼动作能让锻炼效果达到最佳?
三角肌训练10套最佳动作如下：绳索面拉 面对高位滑轮站姿，将滑轮调整到上胸附近，绳索上放一个拉绳，双脚距离与肩同宽（或略大于肩），膝盖微曲，双手握住拉绳两端，手臂向前平举。用肩作为第一发力点，将拉伸拉向面部，双手分开，保持上臂平行于地面，然后慢慢回到起始位置。
第四个动作：仰卧颈后哑铃臂屈伸 此动作是专门锻炼我们三头肌动作，让身体各个部位都稳定后，孤立去锻炼三头肌。锻炼时候注意保持肩关节稳定，不要参与发力，尤其是后三角肌，你可以用另一只手，帮忙固定好肩部。第五个动作：站姿颈后杠铃臂屈伸 这个动作看动图就知道如何做，和前一个类似。
重量杠铃推举。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉*感。
每天做30个平举后稍微休息一下后再接着做。上斜哑铃飞鸟 首先我们俯卧在器械上，也可以站在做这个动作。手臂放快放在身体的两侧，分别握住哑铃然后向上拉升。如果你想练背部的话就手肘向下用背部发力来锻炼。如果想锻炼我们肩部和三角肌就要保持手肘向上，这样才能让我们的三角肌和肩部充分得到锻炼。
哪些动作能够有效的锻炼上肢力量?
1、以下是一些锻炼幼儿上肢力量的方法：俯卧撑：让幼儿趴在地上，用手和前臂支撑身体，然后慢慢抬起身体，直到胸部接近地面，再慢慢放下身体。可以逐渐增加次数和难度。举重器：使用适合幼儿的小型哑铃或弹力带进行练习。可以让幼儿双手握住哑铃或弹力带，然后进行举重动作，如手臂弯曲、伸展等。
2、就用哑铃，可以做一一腕弯举，臂弯举，侧平举，三个部位了。
3、上肢力量练习 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。 侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。
4、杠铃卧推 杠铃卧推是练胸最有用、充血感最强也是使用最广泛的动作，也是三大力量训练之一，可见这个动作的含金量有多高。作为复合动作，也可以使用此动作来进行热身，因为复合动作会很快的让你的血液加速，使身体迅速达到训练状态，当然俯卧撑也是可以的，这个动作就是由俯卧撑演变而来的。
5、活动目的：发展幼儿手臂的肌肉力量，锻炼幼儿手指动作的协调性。活动准备：地垫若干、废报纸、音乐。♂热身运动开始部分热身运动，做纸棒操。纸球制作教师在做操的过程中，引导幼儿把纸棒打开，并搓成纸球。教师用语言引导幼儿进行尝试玩纸球。幼儿探索各种玩纸球的动作，教师巡回指导。
6、第一个是男生经常练的引体向上，通过对手臂肌肉的拉伸，从而增加肌肉的韧性。第二个是举小杠铃，一般的男生在休闲之余都会在宿舍或者家里面举杠铃，不仅可以增加锻炼，而且达到了修炼肌肉美感的地步。第三个是弹簧拉伸，这也是一种增加上肢力量的好方法。
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