首页健身动作正文

囚徒桥式健身动作-囚徒健身桥的训练

健身动作 4个月前 (05-25) 32

文章信息一览：

现在越来越多人的运动观念非常好，都知道了要想身体好，要想身体线条完美，要想练出肌肉，还得靠锻炼，那么现在户外运动和健身房哪个好呢？户外运动和健身房哪个好1 效果其实这是一个伪命题。从运动和锻炼的最终结果来看，无论是户外运动，还是健身房的锻炼，效果是差不多的，并不存在哪个更好。

你如果真有一颗想健身的心，什么都不用买，在家练习囚徒健身就行。如果没有健身的心买啥都没有用。

（图片来源网络，侵删）

看完了《囚徒健身》这本书，里面有些观点还是刷新了我对健身的一些看法，比如依靠自身重量就能将身体素质和肌肉练到一个全新的高度、健身房里面的器械大多是无用的等等诸如此类，小部分甚至有些鼓吹的成分，但也不妨碍里面确实有很多对健身有帮助的建议，下面就简单分享下我的一些想法。

做这个动作，遇到的核心问题，就是不稳定，动作不达标。很多人都说肩倒立动作难，这个动作确实难，因为要有一定的核心力量才能达到书上的标准动作。但做这个动作的目的是什么？是“深蹲”。做这个动作时是为了做”深蹲“，而不是要去做一个完美的”肩倒立“。

开始腿部训练。从力量角度来说，做肩倒立其实对健身者上身的要求更高。但是这一动作能让紧绷的关节放松，增加关节的活动幅度，从而能让初学者为练就完美的深蹲打下基础。说了这么多，其实这个是一个恢复动作，怕你刚起来直接上猛料，这个动作给大家一个循序渐进打基础的过程，看来奥秘是在这里哦。

（图片来源网络，侵删）

肩倒立的时候肩部要用力，不要把力量压在颈椎。后背挺不直说明你后背力量不够。不要着急，循序渐进，等你能完成肩倒立深蹲后，对你练倒立撑是很有好处的。

直到有一天，我购买了《囚徒健身》后，从深蹲中最简单的第一式肩倒立深蹲开始，这个动作非常简单有趣，我每天晚上临睡前都可以坚持练习。正像《囚徒健身》中所说，对任何开始练习深蹲的人来说，肩倒立深蹲都是完美的起点。

练囚徒健身有一定的合理性。囚徒健身成功的销售了一个故事，故事中作者是个囚徒因此作者的理论。真实性暂不好考究，不过，要重视练囚徒健身的注意事项：囚徒健身是什么？首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。

另外说明下，囚徒健身是追求力量的，有点像中国外家***基础训练。训练的目的是能做到力量的展现，而不是让人看起来好像很强壮的样子，内容很吸引人，有点儿像升级打怪似的。而《无器械健身》是美国大兵写的，有点偏身体素质，就是柔韧，平衡性，协调性，肌肉耐力和心肺耐力。

和美帝的警察朋友考证，监狱里是有着相当多的运动器械，目的就是为了疏导男***的攻击性。所以说监狱中的囚徒健身方式就是纯粹徒手，是不合乎事实的。在0负重的情况下，肌力增长要慢于单纯针对一个部位的器械训练，但平衡感和协调性会有明显提升。这是我个人的对比感受。

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

关于囚徒桥式健身动作和囚徒健身桥的训练的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于囚徒健身桥的训练、囚徒桥式健身动作的信息别忘了在本站搜索。