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运动后拉伸操健身操-运动后拉伸操健身操有用吗

健身操 22

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文章信息一览:

健美健身操的基本动作

1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。

2、健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。吸腿类:吸腿 、踢腿、弹腿、后屈腿。

运动后拉伸操健身操-运动后拉伸操健身操有用吗
(图片来源网络,侵删)

3、三套大众健美操包括了:一字步,侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

4、腰臀扭转运动 两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次,再向右扭转5次。肩臂绕环运动 双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是样绕圈转20次。

5、健美操的上肢动作 头颈动作 (1)屈:两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。(2)转:两脚并立,两手放在体侧,头沿着垂直轴向左(右)转90度。动作要领:左右转时,下颌与肩平行,目视前方。

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(图片来源网络,侵删)

练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢。

方法如下:用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势30秒,重复3次(另一侧同理)。双手手指在头顶交叉互握,双臂向上且向后伸展 ,保持30秒钟 ,重复3次。

练完肩膀可以通过练习身前交叉肩拉伸、双臂外展拉伸、肩胛伸展、靠墙拉伸、俯身压肩等动作来拉伸。身前交叉肩拉伸:肩部锻炼后,可以***取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉,防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题。

做哑铃推肩的时候,我们需要借助平凳来完成,根据自己的身高,把平凳调整到适合自己的高度,坐稳之后,双脚张开和肩膀同宽,臀部不要靠前,尽量贴近椅背,上半身绷直,双手各拿一个哑铃,掌心朝前举起,让大臂和小臂呈直角,之后继续向上举,然后再慢慢地下落,配合呼吸,以此重复练习。

想要练出好看的上肩轮廓,可以将训练重点放在肩袖,你可以借助一根弹力带来练习。动作要领:坐在靠背凳子上,核心收紧不要塌腰,双手抓弹力带,大臂张开至水平略微内收,小臂在垂直于大臂的基础上略微内收;运动时肩部驱动带动手臂向内画弧线或向头顶画弧线,注意头颈放松,肩膀下沉。

热身,可以徒手拉伸肩膀肌肉,做到充分热身,避免受伤。选择适度的哑铃重量,练肩不用太大的重量,每个动作做15次,选择5个动作,每个动作做3组即可。感觉肩膀肌肉发力,在做的时候,要感觉是用肩膀的肌肉带动手臂运动,动作要慢,避免惯性。

8套动作组成“拉筋健身操”

1、双臂向左侧平伸,手掌伸直,五指并拢;手臂顺时针方向画圈;第三圈结束时,右手指尖够触左脚小趾外侧,同时左手尽力上举,手心向右;右臂尽力向后上扬,带动腰身后倾,左臂垂于身体左侧,与右臂成直线;重复动作4次;按相反方向重复上述动作;全套动作应重复三遍。

关于运动后拉伸操健身操,以及运动后拉伸操健身操有用吗的相关信息分享结束,感谢你的耐心阅读,希望对你有所帮助。

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