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健身菠萝手机***教程全集-菠萝健身操

健身教程 11个月前 (05-17) 68

文章信息一览：

肩部：杠铃推举（哑铃推举）。臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。

（图片来源网络，侵删）

哑铃操***教程30分钟是一种针对全身肌肉锻炼的健身***，它通过一系列的动作指导，帮助观众在30分钟内有效地使用哑铃进行锻炼，从而达到增强肌肉、提高身体代谢等效果。哑铃操是一种非常实用的健身方式。通过哑铃操的练习，可以锻炼到全身的多个肌肉群，包括手臂、肩部、背部、胸部和腿部等。

***介绍：湖南卫视的《我是歌手》火了“秋裤男神”李健，也顺便带火了李健日常用来健身塑体的TRX训练方法。什么是TRX？它比跑步、举哑铃、骑单车等各种日常健身方式优越在哪里？南都记者在广州找到以教授TRX闻名的L·K私人健身室，深谙此道的李恺教练亲自示范了这一时下流行的健身方式。

腰部运动健身操***教程如下：网页链接比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。

（图片来源网络，侵删）

1、菠萝剥皮小窍门图片如下：材料准备：菠萝、菜刀、菜板。清洗菠萝。用刀切除菠萝的头尾。将菠萝对半切开。再取一半切成四份。取一小块侧放于菜板上。用刀呈弧形慢慢切下去就去好菠萝皮了。

2、首先用水果刀将菠萝的头、尾切掉，之后将菠萝整个竖起来，将水果刀插入菠萝皮与果肉的交界处，沿着圆圈划一圈，将果皮与果肉分离，之后将菠萝倒过来，另一端按同样的方式操作，这样整个的菠萝肉与菠萝皮便分开了，之后只需要在菠萝侧面划上一刀，扒开外皮即可。

3、菠萝削皮的方法如下：材料准备：菠萝、菜刀、菜板、水果刀等等。

4、没有专用工具可以用菜刀代替给菠萝削皮，操作方法如下：首先用菜刀把菠萝首尾各切一刀。然后从中间一分为二。再把一半菠萝切分成三块。取其中一块菠萝，用刀切成小块，注意底部不切断。竖起顺着菠萝皮切开。如此菠萝果肉就变成一块一块的了，吃着特别方便。

5、用网红工具：拿到菠萝之后我们可将菠萝的头部横刀切掉，然后将网红工具平放在菠萝的顶部，在这里需要注意一点，网红工具摆放位置一定要居中，这样才不会浪费果肉。将工具顺时针旋转，直到菠萝的底部，然后将工具向上拨出，就可看到已经脱去果皮切成片状的菠萝了。

6、去菠萝皮。菠萝表面有很多刺，我们自己去菠萝皮的话，一点要戴上手套，避免受被刺伤。戴上手套之后，用刀将菠萝的底部切掉。接着，一手拿着菠萝的头，一手用刀将菠萝的外皮去掉。注意，不要切太厚，这样容易将里面的果肉浪费掉。去菠萝刺。

1、戴一次性手套：菠萝蜜果肉中间的白色部分有大量粘液，这时需要人们把手上戴一次性手套。用食用油涂抹：建议在剥菠萝蜜前先用食用油将手和刀具都充分涂抹一遍，这样黏液就不会粘到手了。用盐水洗手：建议可以用盐水清洗或者在手上抹上食用油反复擦洗，再用清洗食用油的清洁剂洗净双手即可。

2、剥菠萝蜜教程如下：拿刀从中切开，中间白色带粘液的部分的切掉，用塑料袋或保鲜袋沾掉上面的粘液。成熟的菠萝蜜剥去果皮后就可以看到果肉，俗称菠萝包。将中间的那些白色的棉状体用刀去掉后，就可以用手把中间***的一个一个菠萝包拿来吃了。

3、用食用油涂抹手和水果刀：在剥菠萝蜜之前，在手和水果刀上面都涂抹一遍香油，这样剥菠萝蜜的时候即不粘手也很容易剥开。双手戴橡胶手套剥：在剥菠萝蜜的时候戴上橡胶手套哦后也不会再粘手。如果不小心还是粘到了手上，可以用盐搓手，然后再用水洗净即可。

4、在剥菠萝蜜前，在手和刀具上都充分涂抹一遍食用油，这样黏液就不会粘到手。或者可以选择直接戴上橡胶手套，这样手就不会粘到黏液。在被黏液粘到手之后，可以用一些粗盐粒搓洗手部，最后用清水冲洗即可。

关于健身菠萝手机***教程全集，以及菠萝健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。