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瑜珈健身动作教学-瑜伽健身教学

健身动作 4个月前 (05-28) 21

接下来为大家讲解瑜珈健身动作教学***，以及瑜伽健身教学***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

我是一名瑜伽导师，一般的瑜伽课在60至90分钟，按顺序，里面包括了调息和唱诵练习（冥想）、***法练习（动作）以及瑜伽放松功练习（非常重要）。

故「瑜伽」一词指的是梵我合一的「境界」，是身、心、灵三者的升华，而非什么动作。这境界是无数求道者所渴-望，通往解脱之门。所谓明心见性，人在宁静中容易领悟真我与实相，***冥想固然是重要课题：唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》，指的正是瑜伽师（修行者）禅定时渐次发展的境界（地）。

（图片来源网络，侵删）

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮助。

瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度***中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程。

1、空中瑜伽是什么，看看我一一给分解出来！空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到***。

（图片来源网络，侵删）

2、调息，热身，体势，放松。调息。站在绳索的后侧，吸气双手向上抓住绳索，吐气眼睛平视前面，再一次吸气双手发力，双脚跳起，跪于绳索上，保持均衡。热身。前推绳压背、左右平移、战士三推绳、脚踝前压腿，侧摆腿。体势。后侧挂髋倒立、手抓脚变体。放松。

3、半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸。呼气时，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展并绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，最后放下双腿和双臂。

4、空中瑜伽谁发明的据悉，空中瑜伽兴起于法国，2013年创始人Patricia亲临中国大陆进行首届资质培训。“空中瑜伽其实并没有什么门槛，看起来十分困难的动作，藉着吊床的辅助，卸掉了部分重量，反而更加容易实现。”创办人Patrica是一名瑜伽迷，她在吊床旁发明了这套健身养生法。

5、空中瑜伽瘦腿动作空中瑜伽瘦腿动作。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解空中瑜伽瘦腿动作。

6、从基本动作开始，慢慢建立技巧和信心，一点一点地，你将进入高级体式的练习。空中瑜伽姿势是多变的。一个小小的改变可以让你切换到一个完全不同的体式，它可以在实践中不断提高我们的创造力和潜力。

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。注意事项不要空腹做瑜珈。别为身材害羞。不必追求极致。不需要袜子和手套。

四柱支撑 A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；D.保持动作1min，回到初始阶段，重复动作5次。

姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。瑜伽基本动作有那些2 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。展臂式伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

瑜伽的.动作和体式有很多，开始练习瑜伽前，自然是从入门动作开始。下面是我分享的瑜伽的入门动作介绍，一起来看一下吧。简易拜日式站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰，慢慢吐气。

健身瑜伽基本动作1 健身瑜伽动作一仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体平直，自然呼吸，闭眼冥想。动作二向右侧扭转头部，然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作多遍，以缓解肩颈疲劳。动作三平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧张的肌肉。

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