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亲测有效暑假居家健身指南来啦
帕梅拉Pamela Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。
高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？ 我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。
一周居家训练***分享新手入门，进阶挑战，全身各部位，想练的这里都有。【选择标准】在我过往练过的各专项训练4星半以上的训练手臂、肩背、臀腿、腰腹、全身有氧甚至普拉提，各安排一天专训，每天训练时长1h-5h左右，每天搭配好完整的热身，训练（含拉伸）以及练后有氧。
健身后每日午餐吃什么对身体好,营养高
1、营养对对锻炼者至关重要，“一半靠吃，一半靠练”表明了吃得好才能练得有劲头，荤素搭配，摄取各种营养的平衡饮食，以此来满足机体对热量的需要。力量训练可以促使人体内部发生一系列变化，表现为体内氧化过程的加强，能量大量消耗和机体对各种营养物质需要量增加。
2、如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。 吃点什么东西对身体有好处？ 其实没必要。现在的生活水平高了。你只要养成好习惯，三餐按时吃，不挑食，一些明显对身体不好的不吃，少抽菸，少喝酒。 按照自然规律来吃，不吃不合时令的水果蔬菜会比较好点。
3、在维他命层面，我们要经常吃新鲜的蔬菜和水果。终究，维他命在运动时之中会外流。很多补充营养元素对人体健康是很有益的。我觉得健身后大量饮水能够显著使身体累积过多碱性物质排出，以防止身体内尿酸高以及相关疾病的发生。除此之外，水还有助于分解脂肪，对减肥有很大益处。
4、对于训练量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋*、香蕉、牛油果或者花生酱之类的都可以 可以再吃些燕麦，燕麦的饱腹感很不错。午餐和晚餐就是紫薯，红薯或者蒸大米+燕麦这样来吃，再吃些蔬菜，这样不仅营养足够，而且也会让你有力量去锻炼。
5、第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋*。还可摄入一些碳水化合物，如水果。
健身期间饮食搭配
1、土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
2、．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况***用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
3、您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。怎么搭配饮食，这个要看自己的健身目标了。如果你是准备减脂肪的话，建议每公斤体重摄入30千卡热量。例如，张先生，85公斤，想要减肥，摄入的热量就是85公斤*30千卡=2550千卡。
4、增肌跟减肥减脂一样，都需要搭配合理的饮食才可以更好的完成我们的目标。我们都知道减肥就是要控制每天摄入的热量，但是增肌不仅仅要控制摄入的热量，还要补充肌肉修复所需要的蛋白质。如果，你还不懂得如果制定增肌食谱的话，不妨就按照这个增肌一日三餐进行搭配吧。
健身期间怎么饮食?
健身到底该怎么吃才能减脂？ 简易饮食指南。训练前2小时：促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。碳水：~1克/公斤体重，低gi。蛋白质：~6克必须氨基酸，来自食物就OK。脂肪：极少量。推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。
保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢和肌肉恢复。在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！ 健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。
夏天健身怎么控制饮食？ 我来答 3个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』？匿名用户 2023-03-22 展开全部 夏天是一个很好的减肥季节，但是要想在健身的同时控制饮食，需要注意以下几点： 多喝水：夏天出汗多，容易导致脱水，因此要保持足够的水分摄入。
无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺bai一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。
个回答 #热议# 美依礼芽人气断层第1，如何评价她的表现？2166橙子暗透68e5 2019-04-25 · TA获得超过370个赞 关注 我觉得在减脂期间应该吃一些比较清淡的东西，不能吃一些辛辣的东西，不能吃一些甜品，油条，油炸食品，还有烧烤，饼干也是不能吃的东西，多吃一些蛋白质，鸡胸肉。
提前准备好一周的食物-健身备餐方法
甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉。不可吃过油过腻的食物，可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。
山药这个药本身健脾补肾的作用，我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多，尤其是甜类的食物或者是油炸的食物，如果我们吃的比较多，就会导致肺脏、脾脏、肾脏这些脏腑功能的失调，就会出现一个脏腑功能的一个虚损，或者衰弱的情况。
问题三：健身减肥前后应该吃什么？ 10分 哈哈，好办。
\x0d\x0a在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
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