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• 1、健身小白器械入门二:背部训练

健身小白器械入门二:背部训练

1、坐姿划船 坐姿划船是针对背部肌肉的综合训练，训练时保持腰背挺直，双腿自然分开，双手握紧拉伸手柄，手肘夹紧腰腹部位，保持快拉慢放，拉与放之间有一个短暂的停留。 坐姿哑铃推举 坐姿哑铃推举可以很好的训练到三角肌。

2、适合新手练背的进阶策略***需要进阶的原因是因为我们的肌肉生长需要源源不断的*。每当肌肉生长来到一定的阶段时，原有的外力已经不足以继续*，那么我们就需要通过增加外力使得我们再次生长。

3、近年来，热爱健身的人也越来越多，人们接触的健身器材也越来越多，下面给大家说说健身房固定类器械简介-健身小白必看 史密斯机，史密斯机是一款非常不错的整体运动器材，通过改变动作可以锻炼腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。

4、锻练背部肌群 高位下拉器 锻练肌群：背阔肌（背部中下侧）、大圆肌、肱二头肌 动作名称：高位下拉（宽握，窄握）高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力， 锻炼到整个背部的肌肉 。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

5、想必不论是专业的健身人员还是健身小白，都应该听说过背阔肌非常难练吧。

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