新手健身发力方向图解教程-新手健身发力方向图解教程
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文章信息一览：
健身器械哑铃的正确使用方法
1、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
2、哑铃：手握哑铃，保持身体平稳，双腿打开与肩同宽，上臂紧靠身体两侧，肘部弯曲，手臂向上伸直，然后慢慢放下哑铃。杠铃：双手握住杠铃，保持身体平稳，双腿打开与肩同宽，上臂紧靠身体两侧，缓慢将杠铃提到肩膀高度，然后再慢慢放下。
3、哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都***用这种方式，尤其是初学者。锁握 哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。空握 哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。
4、下面是我为大家带来的健身器械哑铃的正确使用方法，欢迎阅读。 俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
健身小白必练的动作有哪些?怎样入门?
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2、然后可以找一些巡场的教练 然后让他们教你一下固定器械 。主要侧重于固定器械，比如坐姿器械蹬腿，因为比较简单。3做完训练后一定要记得拉伸，你刚刚训练过的肌肉 比如上图练到腿部肌肉，训练完腿。一定要拉伸腿部肌肉。拉伸完了 在做一下有氧运动，比如跑步机.椭圆仪。
3、很多刚去到健身房的朋友，不知道怎么锻炼才更有效果？记住这几个步骤那么接下来，我就想把我的一点经验拿出来分享给你们，这也是我自己，从一个小白，到现在练的还不错的一点经验之谈。
4、滑轮锤式弯举。站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，以保持身体核心部位的稳定。将手柄连接到多功能健身器械的低滑轮装置上，双手握住闭环手柄，手掌相对，肘部置于身体两侧。拉手柄时注意保持上臂稳定，不要随意移动，完成动作时不要随意旋转手腕。俯身划船。
哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练
动作一：站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。动作二：持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。
开始位置：两脚并立，双手持哑铃放于2腿侧。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&*拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。
我看健身房老手做引体向上,有时正握,有时反握,区别大吗?
1、正握引体向上一般是宽握，主要训练我们的背阔肌上部，增加我们背阔肌的宽度。反握引体向上一般是窄握，主要***我们中下部，增肌我们宽度。
2、引体向上正握与反握各动作之间的区别轨迹不同 正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。
3、引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部***的效果有着一定的强烈性。
4、主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。
5、一，其实引体向上的握法主要有三种，分别是前面提到的正握和反握以及没提到的对握，这三个握法都会运用到手臂的二头、肱肌以及肱桡肌，但是运用到的肌肉是完全不同的。反握能够更好的***二头和肱肌，对肱桡肌的效果就很差了。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。
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