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佳木斯健身*领操-佳木斯健身操

健身操 1年前(05-30) 93

本篇文章给大家分享佳木斯健身*领操，以及佳木斯健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。

鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。

（图片来源网络，侵删）

佳木斯广场舞目前正规的一共有九套，1套.套3套.4套.套。

这节健身操主要锻炼手臂肌肉，可以增强手臂的力量和稳定性，改善手臂线条。运动者双手自然垂放，然后将手臂向两侧伸展，再恢复到原位，重复进行。第十节：颈部运动。这节健身操主要锻炼颈部肌肉，可以增强颈部的稳定性和灵活性，改善颈部线条。

佳木斯健身操动作要领如下：1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。

（图片来源网络，侵删）

每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

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动作分解与要领参考于继承老师示范的佳木斯快乐舞步健身操原始操——行进有氧健身操开心教学***（土豆网下时长为70分24钞的***名称为《僵尸舞开心教学》）中的片断，但“前曲扭动、直曲摆动、慢摇摆动、垂臂打腿、四步运动、四步拍手”等组动作未找到相关***。

第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰***。第二节、肩部运动配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。第三节、扩胸运动配套歌曲：《*辣的军营 *辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：太阳花（赵英杰）。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。

1、最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节（新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

2、关于佳木斯健身操文字教程如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

3、第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰***。第二节、肩部运动配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。第三节、扩胸运动配套歌曲：《*辣的军营 *辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：太阳花（赵英杰）。

直臂回环：参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。以下类似。伸展下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。以下类似。侧伸下摆。前侧下摆。侧曲伸展。

第五套。佳木斯作为快乐舞步行进有氧健身操的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、***撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞健身操，最新的佳木斯快乐舞步健身操是第五套。佳木斯快乐舞步健身操可以使一个人从孤单和烦恼的生活中解脱出来，拥有乐观的心态。

第八节、整理运动配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。5附加4节健身操第一节、体转运动配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智。

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最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节（新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

关于佳木斯健身*领操，以及佳木斯健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。