健身操伤腰的健身动作-健身操伤腰的健身动作***

本篇文章给大家分享健身操伤腰的健身动作，以及健身操伤腰的健身动作***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、健身时做的哪几个个动作,一不小心,可能会导致你受伤?
• 2、刘畊宏的本草纲目毽子操火爆全网,毽子操暗藏的隐患你了解吗?
• 3、我知道健身房锻炼不注意会伤到腰,有哪些常见的伤腰动作?
• 4、为什么有人说仰卧起坐伤腰,它真的有用吗?
• 5、仰卧起坐容易伤腰练腹肌可以靠它们
• 6、健腹轮运动有什么危害

健身时做的哪几个个动作,一不小心,可能会导致你受伤?

根据图示，我们不难看出，他就是一个肩关节屈和肘关节伸为主的一个动作，所以主要使用是肱三头肌，三角肌前束和胸肌，因此，俯卧撑做不了，主要是这三块肌肉的力量不足。 怎么提升俯卧撑？ 在题主这个阶段，我的建议是提升力量，而不是耐力，毕竟俯卧撑都还没几个。

误区喜欢与别人比较 认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的***。误区忽视身体的信号 导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

但是，凡事总有两个方面，很多人因为健身而受伤。究其原因，是因为健身姿势不对，出现这种情况一定是进入了健身的误区。

如果没有健身基础，或者是在没有在专业老师的指导下做这一动作，是很有可能拉伤的。所以，最好不要轻易做这个动作。杨幂***腰上热搜 前几天，杨幂发了一个微博，大意是***腰挑战挺难的，然后一群明星和网友就纷纷加入了，跟着一起做这个动作，并晒出了照片。

刘畊宏的本草纲目毽子操火爆全网,毽子操暗藏的隐患你了解吗?

1、了解自身的功能性。健身当中，在你进行力量阶段和有氧阶段的前期、你需要进行一些筛查和评估，知道自身的功能性、比如肩关节灵活性、髋关节灵活性、足底的稳定性。这些功能性决定了你身体的稳定性和灵活性，因为近端稳定、远端灵活会减少损伤的风险。冷身。

2、有的甚至会扭到脚，浑身酸痛，这些其实都是由于长期没有运动或者是运动的方式不够规范所导致的。刘畊宏的健身操有极少数人员在练习出现问题，当然这并不是刘畊宏宏的问题所在，而是练习的人身体素质没有提升而已。首先看刘畊宏直播的人应该都了解本草纲目，比如龙拳这些音乐很多人都不陌生。

3、刘畊宏创立的毽子操目前在很多地方流行开来，但是这套动作看似简单的健身操，其实对于体能、运动能力有很高的要求，不少平时没有怎么做运动的人，突然之间接受这种高强度的运动时，难免会受伤，而对于体重基数较大的人士来说，后果将会更加严重。

我知道健身房锻炼不注意会伤到腰,有哪些常见的伤腰动作?

1、卷腹和仰卧起坐最大的区别就是，卷腹时臀部，腰部紧贴地面，由点接触变成了面接触，腰椎压力几乎就没有。卷腹时将手放在双耳两侧或者交叉放在胸前，颈椎保持中立不要往前伸，就可以避免对颈椎造成压力。

2、瞬间转头或扭腰这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

3、很多人也会在运动的时候选择直腿弯腰提一些重东西来健身，其实对于腰不好的人来说，这种动作千万要避免。很多人在平时的时候喜欢跷二郎腿，其实也是不可以的，因为这个时候腰椎受力是不平衡的，所以当你长时间的用这种坐姿，会让你的腰变得疼痛，所以就算在平时坐的姿势也要正确。

4、腰疼：仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为***到后背而引起腰部酸疼。

5、很多人就是这样，一来到健身房就很兴奋，比如 练腿，膝关节 脚踝 腰部 还都没有充分热身就狂练，结果就是 做深蹲 一下子把腰搞伤了 后果就是休息半年到一年 呵呵 先不说 年卡白办了 身体也完了 要知道 腰腿是 身体的“发动机”正如练武的人说的 所谓 “腰马合一”。

为什么有人说仰卧起坐伤腰,它真的有用吗?

1、可以的，仰卧起坐就是锻炼的是腹部力量，坚持做可以瘦腰的。

2、有作用 仰卧起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。腰为肾之府，做仰卧起坐可以增强肾功能，对肾有好处。

3、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

4、不规范的仰卧起坐姿势是会造成伤害的。我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。

5、仰卧起坐，究竟锻炼的是哪些部位？开始你的健身之旅时，选择正确的姿势至关重要。仰卧起坐并非简单的躺卧，它需要你在硬实的地面上保持稳定，避免坐垫过于柔软导致腰部失去支撑，保护你的脊椎。正确的起坐姿势是成功的关键，它能有效锻炼到腹部肌肉，特别是核心肌群。

6、当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。

仰卧起坐容易伤腰练腹肌可以靠它们

1、卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位。动作重复15次，进行4组。

2、仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的***就减少，而且练腹肌的作用也很明显。

3、你这样做虽然对腹部肌肉的***加深，但同时给你的腰部也带来带来很大的压力。没必要这样做。建议你可以做卷腹训练。你可以通过增加次数、组数，改变力距和增加不稳定性来增加动作的难度就可以了。腰疼。你可以先休息几天，应该就可以恢复，以后训练的时候注意下就没问题了。

健腹轮运动有什么危害

1、练腹肌轮没有副作用。它除了可以帮助我们锻炼腹肌，活动关节，还是一款全身减肥的小器具。首先是锻炼方便，既不用去公园，也不用跑步，在家就可以锻炼，没有时间、地点以及天气的限制，女生们可以把它当作一个玩具来健美。现在的人们都喜欢玩电脑游戏，健腹轮也可以用来当作健身的玩具。

2、一般来说健腹轮没有什么危害，只有操作不当可能会造成伤害。首先，不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害，而且对于我们健身也没有太大的效果。

3、健腹轮是没有什么危害的，但要使用正确的方式方法。第一，我们需要注意背部和臀部的姿势。核心肌群有一个功能，即让脊椎屈曲，这不是意味着我们要过度弯曲腰椎。我们***用猫驼式的动作，把上腹部收进去，同时调整胸肌的位置，避免让下背部过度弓起。第二，健腹轮滚动的范围要保证自己能控制得住。

关于健身操伤腰的健身动作，以及健身操伤腰的健身动作***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。