健身练大腿后***动作教程-练大腿后侧动作

本篇文章给大家分享健身练大腿后***动作教程，以及练大腿后侧动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、大腿肌肉如何锻炼腿部肌肉图解大全
• 2、锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?

大腿肌肉如何锻炼腿部肌***解大全

1、动作1，利用一个哑铃负重做单腿硬拉，动作对于大腿后侧的***非常的明显，一定要注意动作的形式，强烈推荐利用这个动作。

2、腿举动作：***取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方，前上方或正前方蹬起，腿举也是髋关节，膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。 腿弯举：也叫腿弯曲，主要锻炼腿部后方的肌肉群，针对大腿，但也能锻炼到臀部。

3、只能上一张图， 注意的是下蹲时。膝盖不要超过脚尖。

4、大腿内侧肌肉群：大腿内收肌群 大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌（Adductor Longus）、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。

锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?

1、很多人都知道在运动之前要先热热身，主要就是要拉伸韧带，但是真正把这一动作做好的人却是很少的，下面我们就来介绍几种正确的拉伸韧带的方法，帮助你预防肌肉拉伤。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

2、不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 按揉小腿肌肉 做法讲解： 单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行***，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

3、激烈运动后应该怎么放松？吃些什么东西？ 做些拉伸动作，下腰，压腿什么的，来缓解紧张的肌肉，休息一下，等气息平稳了，少量喝点淡盐水或宝矿力水特什么的功能饮料，吃一根香蕉 激烈运动后大腿疼怎么办 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

4、第五个拉伸运动：弓箭步拉申，这个动作都是较为简单易学的，大家在做这个动作的时，首要大家做一个弓箭步，并把我的身体的净重都迁移到他们的弯折脚部的这一侧，大家在舒张压的情况下，一定要慢慢地迁移关键，慢慢地拉申。

5、拉伸大腿后部的肌肉，放松腘绳准备行动，上身挺直坐在瑜伽垫上，左腿伸直，脚尖朝上，右腿盘腿，右手掌贴在左大腿内侧，双手向前伸直。然后上半身向大腿倾斜，上半身保持挺直，不弯腰，左腿膝盖不能弯曲。当肌肉拉伸到一定张力时，保持15-30秒，从左到右交替重复2-3次。动作可以帮助我们放松腘绳肌。

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