健身有氧拉伸运动直播-有氧健身操拉伸运动

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• 1、有氧运动,拉伸运动

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腹股沟及腹部拉伸。背部、腋窝、臀腿整体拉伸。大腿内侧及背部拉伸。大腿内侧拉伸。跳绳是一毁没种有氧运动，能够消宽燃耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体***，尤其小腿。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

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