首页健身运动正文

拉筋健身运动-拉筋健身运动***教程

健身运动 1年前(06-02) 68

文章信息一览：

1、在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。

2、正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

（图片来源网络，侵删）

3、如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。

4、压腿拉筋的正确方法及图片如下：高度选择：选择适合自己身高和柔韧性的高度，开始时可以选择较低的高度，随着柔韧性的提高逐渐增加高度。站立压腿：将一只脚放在压腿器或栏杆上，将身体重量放在压腿的脚上，身体向前压，保持呼吸顺畅。

在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

（图片来源网络，侵删）

站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。（保持2分钟）坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。（一天压三次）坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。（一天两次，一次保持一分钟）睡觉前伸懒腰。

起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体。后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

拉三经：拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强生健体之效。

拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内下方腿不要超伸坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。我们俗称的腿拉筋，实际上是提高大腿肌群的伸展性。发展下肢伸展性的方法有：正压腿动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。

关于拉筋健身运动和拉筋健身运动***教程的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于拉筋健身运动***教程、拉筋健身运动的信息别忘了在本站搜索。