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130斤以上健身动作-130斤适合做什么运动

健身动作 2年前(04-18) 92

文章阐述了关于130斤以上健身动作，以及130斤适合做什么运动的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

胸肌 10公斤练胸只能做仰卧飞鸟了（也就是仰卧扩胸），理论上能做15个就可以加点重量，但是你哑铃重量不可调的话，就做极限次数好了，每组不能少于8次。可以先做仰卧飞鸟，然后不休息马上做俯卧撑，这叫预先衰竭法。

胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

（图片来源网络，侵删）

锻炼肌肉最好是去健身房，平常在家的锻炼也能练肌肉，但是影响比较小，事倍功半。臂部肌肉，哑铃是必须的。不知道你有没有。胸部：俯卧撑每天一次，一次2-3组，每组都要力竭为止，总次数要逐天提高。

胸肌：哑铃卧举与斜卧举（最好是杠铃），各五组，每组8~12个。俯卧撑是辅助性练法。肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组，每组8~12个。

1、比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

（图片来源网络，侵删）

2、男士健身的小动作：（1）头部小动作闭上眼睛，用双手干搓搓脸部、耳朵、颈部，使这些部位发热；双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做1530次，直到感觉头皮有点发热。

3、可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50 5=250卡的热量。长期坚持，减掉腰腹赘肉指日可待。

4、蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作，它的动作比较简单。首先坐在地面上，双腿屈膝，两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。

刚开始碰不到脚尖没关系一点点来，循序渐进。空中蹬自行车就是躺下后双腿抬起做蹬车状，主要练习下腹。

下肢：跑步，蹲马步腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。

后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

关于130斤以上健身动作，以及130斤适合做什么运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。