鹿神健身动作展示***-鹿神健身***完整版
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健身操基本动作
1、含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。（2）振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。髋部动作 （1）顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。
2、健美操的基本动作双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可***用窄距离同肩宽的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可***用宽距离大分腿半蹲。
3、小马跳：动作要领，右脚向侧跳-步紧接着 左脚在右脚旁小垫步跳，反方向动作相同。动作变化，可改变方向或连续向某一方 向转圈做。跳健身操的注项：卫生与健康：健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
健身必学的十个拉伸动作
1、跳绳后必做10个拉伸动作是：侧腰拉伸动作、大腿前侧拉伸动作、手臂拉伸动作、臀部拉伸动作、腹部伸展拉伸动作、抬腿拉伸动作、扭腰拉伸动作、四肢拉伸动作、拉伸小腿腓肠肌和跟腱动作、拉伸大腿肌腱动作。侧腰拉伸动作 腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2、健身后拉伸是非常重要的，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。
3、肩部舒展这个动作简单却功效显著，尤其对肩关节周围肌肉有深度拉伸。执行方法是：双脚微屈站立，左臂过肩，右手轻扶左手肘，让肩部肌肉逐步紧绷后向内侧拉伸，两侧轮流进行。 髂胫束放松大腿外侧的髂胫束，是许多运动后的焦点。站立时，将一腿跨过另一腿，同时将手臂高举保持平衡，交替进行。
4、肩胛伸展（Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
5、跳绳前必做的10个拉伸动作。相关知识如下：大腿后侧伸展站直，将一只脚放在椅子上，双手放在膝盖上，轻轻向前弯曲身体，直到感到大腿后侧的伸展感。保持15-30秒，然后换另一只脚。
6、肩部向前环绕 身体保持站立的姿势，双脚打开幅度需与肩同宽，手指搭在肩膀上，胳膊像肩膀前方打圈环绕，圈越大越好。保持正常呼吸，肩部会有拉伸感，控制环绕速度，保持匀速，切勿太快或太慢。肩膀向右环绕 此步与肩膀向前环绕相同，区别就是隔壁像肩膀后方打圈环绕，其它事项相同。
大众健身操1级动作教学***
全国大学生第三套一级即第三套大众健美操一级，是竞技健美操。竞技健美操是指在音乐伴奏下，通过完美完成难度动作来展现运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。 扩展资料 全国大学生第三套一级一般是指第三套大众健美操一级，属于竞技健美操。
有氧大众健美操***教学教程 竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
基本步伐：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
组合一：1——8：右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。1——4：右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。双臂前后摆动。1——4：动作同二 1——2：双脚半蹲一次。
瑜伽健身操动作教学流程 瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操***用了部分瑜伽动作和健美操动作，坚持练习可使身体健康，体现健美的.无限魅力。那么，下面是我为大家分享瑜伽健身操动作教学流程，欢迎大家阅读浏览。
健身房胸肌锻炼方法***
1、胸肌：如果有条件就去健身房，没有条件就做俯卧撑着一类有助于胸肌增长的锻炼 还有饮食方面也要跟上 睡眠：早睡早起 坚持就是胜利~！~ 回答者：jinxl560 - 秀才 二级 1-4 10：49仰卧起坐固然可以锻炼腹肌，但是长做的话会对自己的脊椎等造成损伤，要适量。
2、宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，做俯卧撑时双手要向里90度，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。
3、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。锻炼胸肌可以做俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。
4、完美胸肌锻炼方法 一：双杠臂屈伸 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑到双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢和双杠垂直，屈膝后小腿交叠到两脚的踝关节部位。肘关节缓缓弯屈，同时伸屈肩关节，让身体慢慢下降到最低位置。
5、. 杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
哪些健身动作最适合训练上半身?
1、手臂锻炼经典动作---俯卧撑 俯卧撑几乎可以算是国民top健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以及肩部肌群。
2、仰卧上斜推举 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍比肩宽，伸直手臂，头正颈直。吸气后缓缓放下杠铃到胸部。值得注意的是，在做上斜卧推的时候，一般***用宽握距，把横杠放到锁骨处。
3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
5、俯卧撑（胸肌、手臂肱三头肌）、仰卧举腿（腹肌、腿部股四头肌）、引体向上（背阔肌、手臂肱二头肌）。
龚俊做俯卧撑花絮***来了!龚俊平时是怎么健身的?
男生倒三角的体型要怎么锻炼出来呢？我们来看一看需要做哪些事情。决定倒三角的是两个方面，第一是肩部的位置。第二是较为发达的肩部肌肉以及背阔肌的外侧。如果肩部太窄，就不会有倒三角的感觉。圆肩和溜肩是造成肩部内扣的主要原因。
那么应该如何练就一身好身材呢，有健康强壮的身体呢。练就腹肌最好的一个方法就是卷腹和俯卧撑，每天坚持锻炼的话，肯定会有所收获的，而且既健康也能强身健体，本身运动就是衣裳对身体有好处的技能。
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