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哪些健身动作会伤腰椎-哪些健身动作会伤腰椎间盘突出

健身动作 10个月前 (06-03) 54

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游泳是很好的有氧运动，可以锻炼腰背肌的力量，还可以促进血液循环，让身体更加的健康。也可以躺在床上，将双手与双脚放在床上进行支撑，腰部抬起，这样也可以锻炼腰背肌肉。这种锻炼一天可以做两次，每次做20个左右，可以较好的锻炼腰部肌肉，可以稳定腰椎，减轻腰椎间盘突出症状。

首先，我们可以适当的给腰部做一些***之类的，现在有很多的***仪器都是针对于不同的部位专门设置的，其实腰椎间盘突出这个病情多发生在一些中老年人身上，所以很多人都会选择买那种能够***的仪器设备，每天坚持***半个小时左右能够很好的缓解这个问题。

（图片来源网络，侵删）

早期有腰突情况的，可以通过对薄弱集群进行针对性的锻炼、***达到修复效果。像利用头、手足作为支撑，腰腹做拱桥状，不断起落，每次坚持15分钟左右，来锻炼腰背肌。

可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者长期开车的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会出现萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易导致腰间盘突出。

1、这是锻炼到肌肉了，继续锻炼可以缩短酸痛感的时间。

（图片来源网络，侵删）

2、使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。

3、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

1、如果家中是木地板，尽可能地***拖鞋，光着脚走路，可***脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

2、锻炼时可以不用双脚进行，可以交替的用单脚进行屈伸，这样可以让我们的腿部肌肉得到更好的锻炼。第五组腿部训练动作在练习时双手握住哑铃，增加锻炼的难度。然后身体站直，进行交替的弓腿蹲，下蹲时一边脚往前，另一脚在后。

3、这个动作是卷腹的一种练习方法。上身抬起练习的要点是仅仅使用腹肌的上半部分。下腿贴墙有两种方式，一是臀大肌着地，腿仅仅是放置在墙上，这样练习，可以使腿部固定。达到了你所要求的一个人练习的条件。二是将臀大肌抬离地面，腹肌下半部分收缩。第二种方式不建议初级者学习。

4、进行腿举等大重量训练时，尽可能选择健身房的低谷时段。因为腿举时，需要使用的重量会很大，普通人经过训练也能达到150至300公斤，表现优异者会达到300至500公斤。所以，腿举这样的训练，对于杠铃片的使用量很大。

5、器械：内收：练大腿内侧肌肉，外展：练大腿外侧肌肉，前抬腿：练大腿正面肌肉，后勾腿：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己选择了。

关于哪些健身动作会伤腰椎，以及哪些健身动作会伤腰椎间盘突出的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。