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全身健身动作大全集-全身健身动作大全集图片

健身动作 1年前(06-04) 76

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文章信息一览：

做哑铃上斜柱的卧推：做4组，由于哑铃是关键的增全身肌肉的姿势，因而先做哑铃的。这一姿势主要是训练胸大肌上端，每一组中间休息30秒到60秒。直臂夹胸器：做6组，每一组15次。这一姿势主要是训练胸大肌的里侧的。锻炼身体的全部动作2 锻炼全身的24个动作平板支撑。

L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了*级别。倒立倒立并没有在这10个动作之内，因为它确实不是建立基础力量，灵活性和身体控制性的必需练习，然而，它也确实是能够反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。

（图片来源网络，侵删）

那柔韧性不好的朋友在做这个动作的时候，可能双膝不能完全伸直，但是没有关系，循序渐进慢慢来，你能做到哪做哪，千万不要急着双让双腿伸直，而弓背让腰椎代偿。船式。

L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了*级别。

锻炼部位：胸大肌内、外侧。健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较猡墩阃溺快地增加肌肉的饱满度练习组数：3~5组，每组10~20个。最有效的健身动作3 俯卧撑俯卧撑是锻炼胸大肌最经典的一个动作，也是徒手健身动作中最常见的一个动作。

（图片来源网络，侵删）

全身热身的10个动作你知道全身热身的10个动作吗？大家都知道运动之前最好先热一下身，这样做能够帮助我们唤醒身体机能，更好的锻炼身体，减少损伤，我已经为大家搜集和整理好了全身热身的10个动作的相关信息，一起来了解一下吧。全身热身的10个动作1 颈旋转前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。

1、俯卧撑两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。立卧撑成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次举哑铃两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

2、no.1俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

3、动作八：跳跃箭步蹲10-12次动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。动作九：向后交替箭步蹲12-20次注意动作过程中挺胸收腹，后侧腿膝盖不要着地，保持前侧腿膝盖与脚尖方向一致。

4、第一组徒手训练动作训练动作很简单，我们让自己双手支撑在地面上，然后双脚伸直进行俯卧撑练习。我们在训练中需要让自己胸部和地面接近，再让自己发力支撑起来。这个训练动作也可以进行变式练习，我们可以让膝盖和地面接触，然后双手进行上下的俯卧训练。训练4组，每组10~12次。

5、锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量，尤其是腰部以及手部力量，是健身爱好者必不可少的动作。

1、第一，下肢：高脚杯深蹲功能训练*麦克博伊尔很喜欢这个动作，它可以作为深蹲动作学习的辅助训练动作，又可以以独立的训练动作而存在。

2、NO.4引体向上引体向上有难度，有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身，或者健身一阵都拿不下引体向上。NO.5双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”，双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作*胸肌，三头，三角，帮助你获得结实的上肢。

3、深蹲：深蹲是臀腿训练的经典动作，可以帮助你增强大腿和臀部肌肉。你可以使用哑铃或者杠铃，或者徒手进行深蹲。哑铃硬拉：哑铃硬拉是一个非常有效的训练臀部和大腿肌肉的动作，可以帮助你增强臀部和大腿肌肉的力量和形态。坐姿臀桥：这个动作可以帮助你锻炼臀部肌肉，增强臀部力量和紧实臀部肌肉。

4、深蹲如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

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