健身训练动作恶搞-恶搞健身头像
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关于健身的搞笑说说
1、胡思乱想的时候就想去健身房呆着，导致我现在一深夜健身房常客。 2这两个月的健身真的感谢自己，一年比一年进步着，其实每天也有时候不大想去但是自己心里又过意不去。 2想给自己放两天假，电话微信不响的那种，想去健身，想去打篮球，好累呀。
2、和健身有关的搞笑说说77句 与其羡慕别人的身材，不如自己瘦一把，想要改变就去行动。想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？不想肥就别吃饭，啃一点饼干，你想瘦就别点餐。没死，就不要把自己当废物。所谓压垮你的，只有你自身的不甘与对美好的期望。
3、、健康不是一切，但没有健康就没有一切。1不怕万人止步，只怕自己投降，以后的你会感激现在的拼命，自己选择的路，在艰难的时候，跪着也要走。1看一个人的身材，大概知道他的修养吧。1越是热的时候，就越想去跑步了！健身来着。太喜欢这个滤镜了，隐藏了我的黑，还有肥。
4、不在减脂增肌的路上就在增脂减肌的路上，体重和体型没有“保持”这个说法，可是坚持好难，我好累，不想去健身房。 昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了浑身疼。
5、健身的热情往往在出门前的那一刻消失殆尽。 中午在公司小憩片刻，下午竟然有动力去健身房跑步。 ***下个学期开始健身，明白健康掌握在自己手中。 躺着的感觉太舒服，但想到身上的肥肉，还是得去健身房。 想健身也想学跳舞，希望合理安排业余时间。
在健身房如何做划船才能虐爆背肌?
1、做法就是横跨在T杠上方，用你的双腿稍微弯曲来支撑住身体，接着双手牢牢抓住两侧的把手，再接着将其提拉起来，上半身略微的向前倾斜，让重心能够稳定在骨盆的位置，再进行划船的动作。
2、杠铃划船不仅动作简单，还可以增加我们背肌的力量，要正确的运用这个动作，如果没有遵循上面的规范，可能会造成不好影响，让我们的背部更难看，甚至受伤。
3、第二点，递增训练。我们在进行训练的时候可以尝试递增训练，一般我们在进行动作的时候都会选择10RM但是我们在递增训练的时候就可以从12RM开始到8RM结束。这样对背肌的力量增长更有好处，而且肌肉的泵感会非常好，但是这样对我们的动作技术要求非常高，很多人在做的时候动作都会变形。
4、杠铃俯身划船是健身房中最受欢迎的动作之一！也是大多数人在背部训练课表中的必备动作！杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作 首先，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的*。
5、俯身双臂划船 做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌，它的动作要领是：俯下身体，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃，分别垂于身体的前下方位置。然后用背阔肌的收缩力量来提拉哑铃，直至将哑铃提拉到双肘与肩部同高或者略高于肩的位置，稍稍停顿一小会后，再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢做还原。
6、动作一：俯身正握杠铃划船，动作二：宽握引体向上，动作三：引体向上，动作四：哑铃划船 ，动作五：离心引体向上 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
哑铃背部训练动作大全
俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、哑铃俯身飞鸟等动作 硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。
动作一：单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与。三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉，当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。
哑铃单手划船 一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。另一只手伸直握哑铃。保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。
19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!
种最佳腹肌训练的动作 坐在地上，双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平。平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止。平躺后双手双腿一起上扬，不能弯曲必须绷直，直到手与脚接触为止。平躺后双手放平，双脚蜷缩，以后背作支撑来回晃动。
动作要领：仰卧在地面，屈髋屈膝，脚跟靠近臀部，下颌收紧卷腹伸直手臂触摸对侧的膝盖，左右交替完成20个，重复完成20个。一周训练3-4次，每次都不含糊练完这9个动作，想要好身材，必须得坚持锻炼哦。适合新手的增肌***，一周五练，少走弯路。
动作二：仰卧交替抬腿：同样练到的是腹直肌的部分，接下来要注意让自己的面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，一条腿抬起时另一条放下，这样交替进行，但是全程保证腹肌是绷紧的，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。
卷腹与仰卧起坐：腹直肌的黄金搭档 卷腹，就像名字所暗示的，是一种仰卧起坐的进化版。它主要针对腹直肌进行锻炼，无论是平躺在平板上，脚掌贴地，轻轻卷起上半身，还是尝试更挑战的斜下板姿势，都各有侧重。平板卷腹能锻炼上腹肌，而斜板则能提升整体核心力量。
健身基础训练动作
顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。（2）绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。手臂动作 （1）屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。
健身基本入门动作杠铃深蹲。动作要领：使用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
健身基础训练动作1 深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
深蹲 深蹲是我们健身中的经典动作之一。这个训练动作是每一个健身训练者都需要学会的动作之一，它不仅可以帮助你高效率地锻炼腿部肌肉，还可以让你有效地促进睾酮素分泌，让你肌肉更高效率地增长。
杠铃深蹲 如果要说健身动作中只能挑选一个动作进行训练，那么小编会选择深蹲。深蹲可以锻炼我们的下肢肌群，而腿部肌群是身体最大的一个肌群，腿部肌肉强大，下肢力量也会提高，身体也会变得年轻有力量。
健身房有哪些搞笑的事?
在健身房我遇到过一件非常奇怪的事情，而且我就是这个故事的女主角。奇怪的健身教练彼时我正在上海的一家私企工作，工作主要负责人事招聘，工作时间是朝九晚五，周末双休，在上海这个快节奏的城市我的工作属于十分安逸的那种。
历经五年，成功飙到180斤大胖子，这是我亲身经历最有趣的事情了。7 我经常去健身房，跑步的时候的都会和旁边的人较劲，也经常碰到旁边的人偷瞄我的配速，跑呀跑呀，我一小菇凉把旁边汉子跑下去了超有成就感。
一，第一天就被女教练员嘲笑了。有一个练习胸部发力的动作，叫作卧推，一个女讲师在那里做示范，我当时心里就想，这有什么难的啊！心里这么想了，脸上就露出了轻蔑的表情，而这个表情正好被那个女讲师看见了。
还有的有气味的（不是香水味哦）相信大家也知道是什么，就是狐臭。他做一个姿势还好，千万不要抬胳膊，如果一抬，别人就知道你的缺点了。
我和我的两个室友都在健身房办了卡，他俩天天去健身房比逃课还积极。长时间的锻炼肌肉一块没有，不过体重倒是增加了不少。我一次我很好奇问他俩去健身房都干了什么。室友说健身房的空调和浴室都很不错。。
尝到了健身的甜头，不免就想参与更多的健身运动。比如：瑜伽，骑行，游泳。说到骑行，我和老公每人买了一辆骑行单车。每到周末，我们就会去周边的乡村骑行一次。现在农村的新民居建设搞的非常好，每个村子里都建有健身广场，马路宽敞整洁，还有漂亮的街心公园。城镇里面到处也都是健康步道，骑行步行兼有。
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