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硬汉明星健身动作教程-硬汉明星健身动作教程大全

健身教程 1年前(06-06) 123

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1、锻炼腹肌的教程***：网页链接。锻炼步骤如下仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

2、首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心（包括腹肌）以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。

（图片来源网络，侵删）

3、仰卧起坐，每天每次做200个，20个为1组，最少要做5组。每天递进加量。配合着呼吸来做，吸气是小肚往里凹陷收紧腹肌，呼气放松向上卧起，这时是不费力的。俯卧撑也可以锻炼腹肌。每天每次做200个左右，至少分5组；每天递进加量。

4、怎样练出腹肌1 Move 1：Split Crunches 平躺在瑜伽垫上双手向上伸直，双腿垂直抬起，上半身抬起双手向前伸同时双腿分开，这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。

5、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

（图片来源网络，侵删）

健美操动作练习方法坐着转腰坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是我推荐给大家的***健身操***，供大家参考。***健身操***教程健身操的动作二头肌操一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。

编排技术指导：彭永春Kitty表演：Kitty健身操表演队领操：房磊吴丹国家一级健身指导员健康、活力、减肥是本集锦的编排要点。教学：示范讲解+动作演示+集体演练热身运动有氧健身操系列拉丁健身操系列放松运动健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。

瘦肚子的健身操教程如下：全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

网页链接这是我在网上找的相关***，可以点击看看。都说生命在于运动，只有多运动才能够保持完美的身材，那么有人就要问了，吃完饭可以马上运动吗？其实饭后运动是很讲究的，你得了解正确的运动常识，不然盲目的运动会对身体造成伤害。那么饭后多久运动才比较合适呢？专家表示减肥最有效的方法还是有氧运动。

我觉得做俯卧撑，跑跑步，做做引体向上，吃蛋*对于练肌肉会有用，但是一定要坚持下来，另外要注意运动要适量，要根据自己的能力进行适当的运动，否则会对身体有所损害。

循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。适用群体广泛郑多燕健身舞的动作简单易学。

大部分都是没用的。或者说作用很小。所谓懒人健身基本就两种，一种电*。一种震动。电*褒贬不一。但主要用做恢复，只靠这个就想直接出腹肌不可能。也有一些的确对肌肉和力量有提升的。国外很早以前流行过，传说李小龙就用过。但达到这类效果的对身体也有损害，而且一样要配合大动作量。

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