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亲子拉伸健身动作图片-亲子锻炼身体图片

健身动作 4个月前 (06-07) 23

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文章信息一览：

手部支撑在地上，让你身体舒展开。在拉伸时要缓慢，不要猛的发力，这样你的肌肉就不是在拉伸，会自己收缩保护。第四组拉伸动作锻炼时让自己一边脚膝盖弓着侧放，身体朝另一侧弯，另一边脚往另一侧伸直拉伸，用你的手抓住脚掌。

静力性拉伸法经过练习可以使肌肉、肌腱、韧带达到很好伸展效果，从而提高柔韧素质。动力性拉伸法动力性拉伸法是指速度快、有节奏、幅度逐次加大，重复单个动作拉伸锻炼的方法。

（图片来源网络，侵删）

常见的柔韧性的练习方法颈部拉伸坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。右手下垂，在身体右侧撑地，左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧，保持20秒，然后换边。

每个练习重复5～10次（重复次数可根据专项技术需要而增加）。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。上述方法可单独***用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

增强女性身体柔韧度的动作。提高女人的阴柔之美拉伸身体的最佳时间是在步行或运动后身体感觉有点暖暖的时候，千万别在浑身肌肉、关节僵硬的时候，这样容易受伤。拉伸时动作要慢，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛，每一个拉伸动作要保持30秒以上，然后放松。

（图片来源网络，侵删）

如果你没感觉到肌肉紧张，那么说明你的动作不到位。小提示伸展运动会让你的身体变得更加柔韧。最重要的是坚持常规锻炼，每天练习30分钟以上就会有效果。如果你不知道怎么练习，那么可以找一个监管老师，这样就避免了你无意中伤害自己。待在你的舒适区。每天坚持拉伸，最终这对你而言就是小菜一碟。谨记：熟能生巧。

1、感受小腿后侧的腓肠肌在拉伸，然后换腿重复该动作。上面的7组拉伸运动都学会了吗？其实所有运动最重要的都是两个字：坚持！尤其是拉伸运动，这种一旦停下一段时间，就会反弹的运动。所以坚持运动前后，或者每天空余时间花上15-20分钟做一组完整的拉伸运动。我相信你一定会有优美的肌肉线条。

2、第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

3、在地上伸展时，必须在地上铺一块垫子，以防湿气侵入身体，否则肌肉和关节会有更严重的酸痛。如果运动后心跳减慢，立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。经过大量的运动，如篮球、足球和长跑，你应该步行5到10分钟，等待心跳放松，然后坐下休息。

4、但道理是一样的，你的训练量超过了你的身体负荷能力。腿部*** 当然了，要缓解这种情况还是非常简单的。最起码，你应该保持一个合适的训练量。然后在跳完之后多做一些拉伸的动作，或者多散散步，做一些腿部的肌肉***等等，这样就可以了。当然了，如果情况严重的话，就有必要去医院检查一下了。

5、足球爱好者踢完球后，肌肉如何放松拉伸？建议以下这几点！赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。

1、第四组：弓步上肢拉伸动作要领：左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90弯曲，该动作要做到让大腿前侧和髋关节有拉伸的感觉。双手手臂伸直，向上贴近耳朵，两手掌的掌心相对。吸气，腰腹发力，侧身转动，左手向后平移，右手放在左腿膝盖，目的是事身体侧链肌肉完全伸展开。

2、直腿弯腰拉伸双腿微微分开，脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背，双手触碰地面，双腿保持甚至，双脚与臀部的延长线指向天花板单手扶墙腿拉伸侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。

3、运动后的拉伸动作有哪些1 大腿后侧腘绳肌拉伸在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。

4、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的***，有助于运动能力的提高。

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