哑铃健身后拉伸动作-哑铃后的拉伸运动
文章信息一览：
- 1、健身计划的技巧
- 2、怎样用哑铃锻炼上肢爆发力
健身***的技巧
健身发展要全面 全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位、各器官系统的全面参与。日常我们参与的一些如跑步、游泳这类全身性运动就能够达到这一目的。而在如力量训练过程中，除了注重各肌群的全面参与，还应注意肌肉的左右对称和不同部位的平衡协调发展。
制定***可以从某书、某站等地方学习，根据训练目标选一些适合自己的动作，并制定***，比如一周练4/5天，周一练肩和腿，周二练胸和二头肌，周四练背（胡乱举例子，具体自己安排）。这样你每次去健身房都会有一个清晰的目标，而不是去到在那里想要练哪里，练什么动作，避免浪费大量时间。
不偏低也是很重要的，要设计健身***如果只是臂围增加1cm之类的目标，就属于毫无意义。R：（Relevant）相关性：这条在健身中我们可以理解为与生活的关系。比如说健身使我看起来时尚、健身使我健康，健身能帮助我树立更好的形象等等。这些原因是与我们自身相关的，所以做起来才会不容易半途而废。
我们一直在强调在健身之前一定要制定一个完整的健身***，那么我们应该如何制定健身***呢？我相信这也是多数新手朋友都比较困惑的一个问题。那么今天小编就围绕着健身***来给大家主要说一说，我们都应该围绕什么方便来展开健身***的制定。
怎样用哑铃锻炼上肢爆发力
不要停顿迅速换上 5公斤一对的哑铃，格斗姿势站立前后手冲拳、这时由于哑铃重量轻了一半，冲拳就非常轻松了、冲拳速度也比拿5公斤时快很多。冲拳数量也会高于第一次。知道没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之四4 不要停顿迅速换上1公斤一对的哑铃，方式同上。。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
以下为用哑铃锻炼爆发力训练方法：上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法 ：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
可以！你站直，然后手抓哑铃在两侧，然后快速拎起，两只手平行于地面后！在慢慢放下，重复15个一组！做5组！腿要分！大腿还是小腿！大腿蛙跳，半蹲跳！小腿，提脚跟，落地起跳（从一个高台跳下，之后立刻在跳到另一个台上）。
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