护士颈椎操腰椎健身操-颈椎病护颈操

今天给大家分享护士颈椎操腰椎健身操，其中也会对颈椎病护颈操的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、颈椎患者保健操哪种效果好?
• 2、改善颈椎病的保健操怎么做
• 3、颈椎病痛跑光光的颈椎操,是怎样的做法?
• 4、怎么做颈椎保健操?
• 5、颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?

颈椎患者保健操哪种效果好?

1、颈椎保健操可以帮助缓解颈椎疼痛，增强颈部肌肉的力量和灵活性，从而改善颈椎的稳定性。以下是一些常见的颈椎保健操：双掌擦颈左顾右盼前后点头青龙摆尾旋肩舒颈投手相抗颈项征力仰头望掌这些动作可以帮助你锻炼颈部肌肉，增加血液流动，缓解颈椎疼痛。

2、颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位。（3）头颈尽量向后侧仰。（4）头颈缓缓回预备位。

3、颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

4、办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式做法直立，双脚分开与两肩同宽。吸气，两臂打开，与地面平行。

5、颈椎病医疗保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

6、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

改善颈椎病的保健操怎么做

颈部*** ①沿颈椎二侧横突缘（即颈侧线）做上下***，左右各100次。②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下***100次。③沿颈项部肌肉之压痛区上下***100次。

动作1：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反复两次。动作2：立正姿势双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，保持10-15秒。动作3：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在后脑勺交叉，右手努力伸向左侧，保持8-10秒，然后反方向重复一次。

伸颈运动：***取坐姿，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。

颈椎病痛跑光光的颈椎操,是怎样的做法?

颈椎病医疗保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的***揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。

第一种操的动作：人站直，左手侧平举、右手前平举，手掌向下，同时向上举过头顶，再回复到平举状态，反复150次，注意要保持两手臂垂直。然后再换成右手侧平举，左手前平举做150次。如果颈椎病严重，可以每天做二次。一般做三天后就会有明显症状减轻的感觉。

怎么做颈椎保健操?

②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下***100次。③沿颈项部肌肉之压痛区上下***100次。④沿颈总动脉走行方向，即气管—胸锁乳突肌之间的沟中，有颈总动脉搏动的区域内，进行***；沿臂丛神经走行方向，在锁骨上窝中，分别向上、向下（向上肢方向）***。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。然后可以去一些专业可靠地推拿***理疗机构找人帮你推拿拔罐，内外兼治才有效果。

颈椎保健操热身运动：前，后，左，右～再来一次～左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

颈椎保健操做米字操就可以，就是前后左右仰头运动颈椎，速度要慢，如果是椎动脉颈椎病有头晕的患者不宜做，其他的类型都是可以做的。

颈椎病和腰间盘突出是老年性常见疾病，而且现在越来越年轻化，尤其是长期做电脑前的工作人员，有时间可以做保健操预防。 方法/步骤 取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微的抬起离床。双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?

1、颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

2、教你治疗颈椎病的伸展操1 肩部伸展操：Step1 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。Step2 吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。Step3 吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。

3、颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。

4、颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位。（3）头颈尽量向后侧仰。

5、你好！以下是颈椎康复操，你可以跟着锻炼，有助于缓解颈椎疼痛和疲劳！左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。伸颈拔背：***同上。

6、健康操五：脖子扭一扭颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。健康操六：柔软重现桌前运动：恢复以及保持身体柔软性健康操七：朝气蓬勃蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

关于护士颈椎操腰椎健身操，以及颈椎病护颈操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。