首页健身教程正文

老年人健身舞蹈教程分解-老年人健身舞蹈***大全

健身教程 7小时前 2

接下来为大家讲解老年人健身舞蹈教程分解，以及老年人健身舞蹈***大全涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、抱单膝挤压胸：坐姿，双脚自然着地。深吸气，然后缓慢呼气，同时抬起一条腿，双手抱住小腿向胸部挤压。吸气时恢复原位，两侧交替进行。抱双膝压胸：直立，双脚并拢。深吸气，然后缓慢呼气，同时下蹲，双手抱住膝盖，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以帮助排出肺中残留气体。吸气时恢复原位。

2、老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。

（图片来源网络，侵删）

3、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。良后果。

4、适合中老年的健身操如下：起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

5、老年人在做老年健身操的时候，是一个集体的活动。因为时间的限制也会让生活有了规律，给老年人做老年健身操是一项非常好的社交活动，老年健身操应该对手部、肩部、上肢、扩胸、腿部进行运动。手部运动坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。

（图片来源网络，侵删）

6、很多中老年人练习者的仰卧起坐姿势不是很正确大部分人都是平躺在地上，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，双肘接触膝盖。这套做法导致大腿根部的肌肉长期的用力，而腹部几乎没有用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损，同时颈部神经也得到了压迫。

广场舞军中绿花32步附教程如下：（1）第一个八拍，第一至四步，一二，左脚左跨一步右脚跟过来。左手左平举，再放下。三四一二一样。第五至八步，五，左脚右前跨，左手从前面逆时针画圈放下。六，右脚点地。七，左脚收回。八，右脚收回。第二个八拍，和第一个八拍一样，只是方向相反。

在糖豆广场舞今年上传的是广场舞《绽放的军中绿花》，由动动广场舞演示，刘荣编舞和教学。现上传这首舞曲与大家分享。

辛呈广场舞《军中绿花》有30步。3个8拍+6拍。第一个8拍，左脚起步，左两步4拍，右两步4拍；第二个8拍，右前右后两遍8拍；第三个8拍往前右恰恰左恰恰4步，左侧身90度右左摆4拍；正身往后右恰恰左恰恰4拍，右一步2拍。请对照***。

《军中绿花》：寒风飘飘落叶，军队是一朵绿花。亲爱的战友你不要想家，不要想妈妈。声声我日夜呼唤，多少句心里话，不要离别时两眼泪花，军营是咱温暖的家。妈妈你不要牵挂，孩儿我已经长大，站岗值勤是保卫国家，衷心的祝福妈妈，愿妈妈健康长寿，待到庆功时再回家，再来看望好妈妈。

第一个八拍，第一步至第四步：左脚左跨一步，右脚跟过来。左手左平举，再放下。第三步至第四步与第一步至第二步相同。第五步至第八步：左脚右前跨，左手从前面逆时针画圈放下。右脚点地。左脚收回。右脚收回。第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反。

1、首先，第一拍左脚向前踏一步，如下图所示。然后，第二拍屈膝，右脚尖在左脚后跟处落地或点地，如下图所示。接着是第三拍、第四拍，右脚开始向前（或向左、向右）踏点，如下图所示。左脚配合跟进，动作要对称协调，如下图所示。

2、在进行广场舞的垫步练习时，首先需要关注的是第一步的准确执行。当开始第一拍时，左脚应向前踏出一步，这是垫步的基础动作。请参照下图进行模仿。接着，当进入第二拍时，右脚的动作应该是屈膝，脚尖轻轻落在左脚后跟处，或者只是轻点一下地面。这个动作可以帮助舞者更好地保持身体的平衡。

3、准备时，双脚应与肩同宽，保持身体直立，目光向前，双臂自然下垂。开始学习垫步时，首先进行踮起脚步的练习，即先将右脚踮起，向外滑出一步，接着左脚向内缩回，踮起左脚，向外滑出一步，重复此动作。

接下来，可以学习以下舞蹈步骤：第一步，左右腿屈腿交换朝里踢，同时右左手触碰踢起来的脚。第二步，左右腿屈腿交换抬起，右左手触碰抬起的膝关节。第三步，左腿屈腿向外侧踢，左手触碰左脚，随后右腿屈腿向外侧踢，右手触碰右脚。第四步，左右腿屈腿向后踢，右左手触碰左右脚。

毽子舞的全教程如下：向内踢毽子——这个动作重点应关注到脚需要踢到膝关节的高度，并不是手拍到脚就可以了哦。最好可以做到膝关节与臀平行的高度。但如果你的髋关节柔韧性不够，也不用强行冲高，循序渐进即可。向外踢毽子—— 这个动作的要点是保持核心稳定，不要来回晃动。

本草纲目毽子舞就是模拟踢毽子的姿势，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性，最大程度地运动到腰腹核心部位。本草纲目毽子舞一共就4个动作，学起来非常简单，轻松上手，平时在公司用碎片时间就可以做。

关于老年人健身舞蹈教程分解，以及老年人健身舞蹈***大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。