首页健身动作正文

这是什么健身动作-健身动作叫什么

健身动作 7小时前 3

文章信息一览：

1、登山跑。登山跑动作要领如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

2、双手双脚撑地下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。注意头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

（图片来源网络，侵删）

3、普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

4、双杠是一个很常见的器件，当然双杠的训练作用也是很不错的，同时有许多动作是会用到双杠的，双杠练习中，你有什么新颖的训练方法？俯卧爬山要害：动作就像爬山相同，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手抓住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以训练你的大腿前侧和腹部肌肉。

5、竞走是不能双脚同时离地双脚同时离地就是跑了，不过具体比赛当中怎样判罚完全取决于裁判竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

（图片来源网络，侵删）

这个动作叫dab，源于亚特兰大hip-hop嘻哈舞蹈动作。

这个动作要求站立者两脚并拢，双腿站直，然后腰部向下弯曲，双手尽量触摸地面。这项活动被广泛认为是瑜伽中的一种体式，被称为前屈式。根据手部位置的不同，这个体式有多个名称，如手触脚两侧的体式、手抱脚跟的体式，以及手放在脚下的体式等。

这叫跳步，下面有教程：跳步的要领一定记住要双脚同时落地，这样落地后可以以任意一脚为中枢脚，使跳步后的衔接动作有了更多的选择余地，更加多样化。跳步通常都是持球前的动作，跳步之后也几乎都是将球拿起，也就是说跳步并不是运球动作，因此不存在什么过肩的概念。

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作被称为平板支撑。这种运动的健身原理主要在于锻炼核心肌群，尤其是腹横肌。进行平板支撑时，身体保持俯卧姿势，能够有效塑造腰部、腹部和臀部的线条。此外，这项运动还有助于维持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人。

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。胸部外扩收拢式动作要领：1）双臂移到胸前，两个手掌合拢。2）吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

如果你能做 10 次以上四分之一俯卧撑，那就可以把篮球向上移一点儿，就这样逐步移动篮球，直到其位于髋部下方为止。跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势（图 9）。

肩部与力量息息相关，是手臂动作传递躯干肌肉力量的关键部位，对于保持上半身的强壮极为重要。女士同样可以从健康结实的肩膀中获益，无论是对生活还是穿搭都有着积极的影响。然而，拥有理想肩部并非易事，传统健身方法在肩部锻炼方面存在潜在隐患。

练胸肌用双杠使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时***胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的***作用更强。

关于这是什么健身动作和健身动作叫什么的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身动作叫什么、这是什么健身动作的信息别忘了在本站搜索。