健身时刻推手动作***-推手动作名称和***作用

今天给大家分享健身时刻推手动作***，其中也会对推手动作名称和***作用的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、基本太极拳推手步骤教学
• 2、健身房锻炼腹肌的方法视频
• 3、吴式太极拳推手的秘诀
• 4、怎样正确学练定步单推手
• 5、健身器材太极揉推器使用简介
• 6、健身操动作解析

基本太极拳推手步骤教学

1、学习太极推手的步骤可分为六步。1，练习太极推手基本功。内容包括有：站浑元桩、七星桩；单练平圆推化式（练法同单手平圆推手法，为是独自练习）；单式发劲练习。

2、下面是我为大家分享基本太极拳推手步骤教学，欢迎大家点击查看。

3、陈式太极拳推手第二种姿势叫推手， 甲乙两人对立，彼此两脚不动，甲用双手按乙胳膊，乙用棚法将甲滑空，.乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。

4、太极拳教学特别强调的是知彼，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习听劲。 谁先合，谁能赢 从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。

5、合拍 练习太极拳推手的时候，当对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不要惊慌不丢不顶，接住彼手，让其落空即可。

6、从基本功和行拳中修炼出来。四是“发放”：发放的方法：上述当对方一个点出劲被转化落空时，顺势加“四两”劲即可把对方放出去了。发放是要发劲的，劲的大小自己掌握，劲小发的轻，劲***的重。

健身房锻炼腹肌的方法***

1、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

2、有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。 在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。

3、腹内外斜肌在腹部的两侧，有许多的锻炼方法可以锻炼到腹内外斜肌，包括躯干旋转，在做仰卧起坐时加旋转，也可以做同侧屈，也可以双手抱着实心球做旋转以及在健身房用旋转器械做训练等等。

4、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

5、胸部训练课程：高级训练课程 杠铃练习有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。 注意事项：保持宽握距。比较宽的握距（至少要宽于肩）可以更好地锻炼胸部。

吴式太极拳推手的秘诀

1、听劲和随劲：通过“听”对方的力量和动作，以“随”对方的力量变化，将对方的力量引导化解。化解和利用对方的力量：通过柔软、灵活的技巧，化解对方的攻势并利用对方的力量反制。

2、三十十字蹬脚2动：⑴ 左转提膝双肘分，⑵ 两拳平击前蹬脚。

3、十三式，实际是十三个字——拥捋挤按***捌肘靠进退顾盼定。这十三个字很重要，是习练太极拳的总纲。 但前人对其作的解释多为勉强，不论是“八卦五行”说，还是“八门五步说”，都有牵强凑数之感囿于篇幅，此处不作探讨。

4、合拍 练习太极拳推手的时候，当对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不要惊慌不丢不顶，接住彼手，让其落空即可。

5、吴式太极拳108式口诀 预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。 预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

怎样正确学练定步单推手

练习太极推手要循序渐进练习推手不要急于求成 ，功夫是由积累而成的。练习时应遵守循序渐进的原则 ，先学定推手 ，再学活步推手等等。定步推手是推手的基本功夫 ，所以学推手先从定步推手学起。

学习太极推手的步骤可分为六步。1，练习太极推手基本功。内容包括有：站浑元桩、七星桩；单练平圆推化式（练法同单手平圆推手法，为是独自练习）；单式发劲练习。

第二，推手训练要循序渐进，要按部就班地从单手、双手、定步、活步、大捋、散手这样一步步练上来。各家拳路虽异，但以上几个阶段推手的动作却大体相同，只是个别地方有小差异。

当今世传太极拳推手一般遵循单推手、双推手、定步推手、活步推手、大堋大捋推手和乱插花训练程序（注：先天太极拳无此固定模式）。

健身器材太极揉推器使用简介

太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。

面对太极揉推器这种室外健身器材任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或相反方向转动即可。

太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。现在小区内或公园里面都会配备户外健身器械，以满足居民们的健身需求，方便锻炼身体。

先双腿扎马步。然后微微下蹲。再然后用双手的虎口部位握住转轮手柄。最后向相同或相反方向转动。

健身操动作解析

踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

小马跳：动作要领，右脚向侧跳-步紧接着 左脚在右脚旁小垫步跳，反方向动作相同。动作变化，可改变方向或连续向某一方 向转圈做。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

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