仰卧健身收腹运动***教程-仰卧屈腿收腹***
本篇文章给大家分享仰卧健身收腹运动***教程，以及仰卧屈腿收腹***对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
练腹肌正确仰卧起坐三个动作
练腹肌的几个动作如下：仰卧起坐：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在耳朵旁边，慢慢抬起头部和肩膀，使肘关节靠近膝盖，然后慢慢回到起点。此动作主要锻炼上腹部肌肉。两头起：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在身体两侧，慢慢抬起头部和肩膀，使双手靠近脚踝，然后慢慢回到起点。
要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中腹肌保持卷曲用力。因此练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边或者其他位置上。
告诉你科学的腹肌锻炼方法：练下腹：仰卧起坐，屈膝成90度，不要平躺。每组15次。强度高就双手抱于胸前。强度适中，就双手抱于头后。强度偏低，则双手持哑铃或杠铃片抱于头后。练上腹：双手抓杠，悬垂，双腿并拢，抬起双腿，尽可能靠近胸部。练腹部侧面，即腹外斜肌时，只需转体90度即可。
仰卧起坐（sit-up），一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
进行时宜***用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气。在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
仰卧起坐瘦肚子正确方法
1、步骤维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。步骤将一个手臂伸到头部后方（如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般）。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
2、上腹部：平躺、腿弯曲45度，起上身手摸到膝盖（上腹吃上劲即可）；下腹部：平躺、上身放平、抬腿（小腹吃上劲即可），每组不限次数，但要做到力竭为止。另外一个，腹肌和胸肌是两个肌群，可以交叉锻炼，说明一点胸肌练后应给予休息2-3天，待其酸痛感消除后再练，而腹肌是可以随时练的。
3、仰卧起坐减小腹具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
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