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健身气功的弓步马步动作-弓步要领

健身动作 2年前(05-05) 71

今天给大家分享健身气功的弓步马步动作，其中也会对弓步要领的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、易犯错误：拔根、后退弯曲、躯干向左右侧倾、两脚横向距离小。纠正方法：①在地上划两条纵线，两线距离为5-10厘米，两脚分别踩在内外线上成弓步，并耗一定时间，以体会动作要领。

2、武术五大基本步型五：虚步的姿势虚步，是武术中五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。

（图片来源网络，侵删）

3、右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。

4、两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。（3）弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

5、弓步动作要点：挺胸，立腰，前腿弓，后腿绷。具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度（陈式弓步后腿膝关节微屈）。

（图片来源网络，侵删）

1、里面说，当双手下落到小腹前时（双手相距二寸远），腿下蹲成高马步，（半马步）此时正好气呼出半口。两手直臂向身左右两侧继续下落划弧，同时两腿划弧下蹲成低马步（蹲成90度以下）正好双小臂划至腹前。

2、二式：习者成高马步站立，双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧（沙包的制法：找结实的布缝一个包，内装铁砂或沙子、石块10—20斤，之后缝好），习者用双拳轮番向前快速打出。如此左右手共习100—200次。

3、固丹田——高马步站立，两手自然下垂，一手为圆拳，一手为掌，用腰带动两臂前后摆动，前掌击打丹田，后手用拳背击打肾俞。用力不宜过重，应逐渐加重。两手交替进行，目平视。每组二十次。

骑马步（简称马步），两脚开立，距离约为本人三脚之长，大腿屈膝，平蹲、脚尖里扣、膝部外摆，正对前方，挺胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间。

弓步：前脚向前迈一大步，全脚掌着地，脚尖向前，膝盖与脚尖在一条直线上，后腿与地面垂直，脚尖微内扣，重心在后腿上。马步：两脚间距约三脚长，全脚掌着地，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿水平，重心稳定。

弓步前脚尖向前，后脚尖与前脚尖垂直，两脚平行，全脚着地，两腿屈膝下蹲，腰部伸直，胸部向前，两拳平举，眼向前平视。动作要领“前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合掌”。易犯错误有前腿屈膝不扣，后脚外侧离地。

武术五大基本步型一：马步的姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

武术中基本步型及用法为：弓步、马步、虚步、仆步、歇步。弓步弓步因为其姿势与步兵拉弓时的步型相同而得名，是武术中最常用的步型，它的主要作用是发力，通过后足蹬地，转胯达到发力效果。

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