颈椎操健身操娇哥-叫颈椎健身操

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• 1、长期低头玩手机脖子会疼,如何消除颈椎疲劳?
• 2、颈椎病痛跑光光的颈椎操,是怎样的做法?

长期低头玩手机脖子会疼,如何消除颈椎疲劳?

1、平常的运动长期低头工作的人，不仅仅要在工作的时候学会放松，在平常休息的时候，也要锻炼好颈椎。锻炼颈椎的方法有很多，比如说躺在床上让双腿弯曲发力，此时颈部就会承受一定的压力。把弯曲发力的动作重复持续几次，可以让颈椎有效的放松。

2、可以缓解颈椎疼的六个锻炼方法 可以坐在靠椅上将脖子和脑袋尽量往后靠，再用力的往后压，此锻炼方法可以有效的改善颈部酸疼和胀疼的现象。用手*颈椎可以有效的缓解酸疼和胀疼的现象，*颈椎还有利于颈部的血液循环。做胸部扩展运动可以拉升胸肌，还可以缓解颈部酸疼。

3、玩了很长时间的手机后，许多人发现他们的脖子不能动了，颈椎病是手机用户的普遍问题，为了防止颈椎承受如此大的压力，在使用手机时将手机保持在自己的面前，以这种方式玩手机不会给颈椎施加压力，如果你不低下头，也不会患上颈椎病。限制在手机上花费的时间，并合理使用手机。

4、让颈椎长时间保持同一个动作，即使姿势很标准，也会慢慢感到颈椎疲劳。这是因为当你长时间保持同样的动作时，往往是相同的肌肉、相同的关节、相同的韧带和其他组织不断受到压力。当这种负荷慢慢积累时，会对颈椎造成轻微损伤。如果你的颈椎修复能力慢于受伤的速度，就容易出现频繁的疼痛。

5、行为干预：长期玩手机颈椎疼主要是长期的低头活动造成的颈后部的肌肉、筋膜、韧带过度的受到牵拉而导致肌肉、筋膜、韧带的痉挛，进而会导致颈后部有明显的酸胀疼痛。这时应避免长期玩手机，每过一个小时适当抬头望一望天空，这样可以缓解肌肉疲劳。

6、对电脑的姿势要正确，上身腰背挺直，直视前方，脖子不要往前倾，保持直立的状态。回家以后要坐有坐相，站有站相，可以减少或者消除引起和加重颈椎病的诱因。从源头上解决问题。平时觉着颈椎不舒服，热敷是一个很好的选择。热敷颈部10-20分钟，有助于改善颈部血液循环，缓解肌肉疲劳，保护颈椎。

颈椎病痛跑光光的颈椎操,是怎样的做法?

1、颈椎病医疗保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

2、保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的*揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。

3、颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

4、颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

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