文章阐述了关于健身房垫背的动作，以及健身铺的垫子是什么垫子的信息，欢迎批评指正。 文章信息一览： 1、弓背怎么锻炼呢? 弓背怎么锻炼呢? 单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。