健身房垫背的动作-健身铺的垫子是什么垫子

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• 1、弓背怎么锻炼呢?

弓背怎么锻炼呢?

单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。

用一副哑铃：单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。

单臂哑铃划船是训练背部的重要动作，它能单独锻炼背部两侧，特别是上背部，使肌肉更饱满。练习时，左膝和左手放在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头，稍弓背。上拉哑铃至腕部接近腰线，掌心向内。在最高点停顿2秒，慢慢还原，背部绷紧。伸直时拇指内旋，使背阔肌充分伸展。

背肌锻炼法背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。许多人，特别是初练健美的朋友，往往忽视锻炼背肌，而热衷于练胸肌。结果胸肌倒是练大了，但由于背肌力量薄弱，容易变成含胸弓背的不良体形。

背背佳矫正 2如果是因为胸部锻炼造成的，平时可以多加强背部和肩部肌肉的练习。3平时多做拉伸运动。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装***日常训练。

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