文章信息一览： 1、想要充满力量的下半身,应该怎么训练臀腿肌肉? 想要充满力量的下半身,应该怎么训练臀腿肌肉? 动作1，臀推训练，这个动作在训练时身体靠在平板健身椅上，然后使用放在下腹部下方，用臀部发力向上推，训练时要使用重量递增训练，3组分别使用小重量，中等重量和大重量，每组做12-8次。