健身基本动作塑型图片大全-健身基本动作***教程
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想要充满力量的下半身,应该怎么训练臀腿肌肉?
动作1，臀推训练，这个动作在训练时身体靠在平板健身椅上，然后使用放在下腹部下方，用臀部发力向上推，训练时要使用重量递增训练，3组分别使用小重量，中等重量和大重量，每组做12-8次。
保持前腿膝关节不超过脚尖。在下蹲时身体要保持稳定，核心收紧。哑铃负重弓步走，双手哑铃负重后，做弓步走的训练，一方面可以锻炼腿部肌肉群的力量，另一方面还可以发展和练习人体的平衡能力。
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第一步：站立正压腿。预备式：面对助木站立，左腿直膝绷足尖放于助木上。第一至二拍：下压上体，力求使前胸贴近左大腿，同时双手尽力触左足尖后，以腰发力抬起上体，再做下压动作。反复做***拍。两腿可轮换做。
其实男性朋友更应该加强臀部的训练，因为增强臀部的力量。
动作一：杠铃深蹲 千年不变的腿部训练之王深蹲，我们就不必多说了，深蹲的重要性太多的网络文章都描述过了，我相信懂的人自然不用再重复。
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