健身哑铃图片女生全身动作-健身哑铃初级***

今天给大家分享健身哑铃图片女生全身动作，其中也会对健身哑铃初级***的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、哑铃锻炼想要练出型,每天需要锻炼多久,怎么分组
• 2、哑铃怎样练臀部动态图
• 3、宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!
• 4、哑铃训练方法(图)
• 5、家里只有一副哑铃,怎样锻炼自己的胸肌呢?

哑铃锻炼想要练出型,每天需要锻炼多久,怎么分组

一般间隔一天锻炼一次，次数没什么限制，看你的哑铃重量了，五个以下主要增加肌肉的大小，但是耐力却没怎么锻炼，10次/组主要是锻炼肌肉和耐力和肌肉的大小保持，15次/组基本上只练耐力了。组数的话要看耐力了，肌肉要在不断损伤中增大，你每次锻炼到自己的极限，补充蛋白质，睡眠充足，第二天锻炼不同部位。

根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。

哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。

哑铃卧推 自由负重训练的话，每个动作做四组。每个组的个数8~12个。组间隔一般是30秒~3分钟。通常我建议新手2分钟为宜。训练重量是你每个动作单次负荷最大重量的60%~80%，要求是做完本组最后一个动作的时候要力竭。

能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。

哑铃怎样练臀部动态图

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

哑铃如何能提臀呢 仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

仰卧举臀 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上；脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态；抬起高度可以逐渐增加。

动作步骤：双手握哑铃自然下垂，双脚与肩同宽，微屈膝屈髋降低重心，哑铃位于膝盖。向前挺髋，提高重心，同时双臂高翻至肩关节上部，同时迅速降低重心至前蹲位，然后起身。回到初始位置，重复规定次数。单腿臀桥 动作步骤：仰卧在瑜伽垫上，双手握哑铃放在身上，单腿支撑，另一条腿向上抬起，两大腿平行。

宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!

利用哑铃如何快速瘦手臂2 做坐姿哑铃推举运动需遵循的原则 手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

瘦手臂的运动方法 单臂上举 1：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。2：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

瘦手臂哑铃要多重？针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右（电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比）。

简易瘦胳膊动作：第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

动作姿势：两手撑在地板上，手和肩部在同一条水平线，双腿伸直，一侧的脚尖着地，另一的腿向上抬起悬空，身体为一条直线。然后开始做俯卧撑，每侧坚持30秒，再换腿练习。如果你的手臂力量不够，你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度，那么可以选择膝盖着地。

允许有那么强壮的手臂。接下来七丽女性网小编就教女生哑铃锻炼方法，用哑铃锻炼手臂方 步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S 曲线。

哑铃训练方法(图)

1、哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的.时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考，主要教大家腿肌和胸肌的锻炼。下面就是我整理的哑铃肌肉锻炼方法图解，一起来看一下吧。

2、哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

3、哑铃的锻炼方法图解 哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。

家里只有一副哑铃,怎样锻炼自己的胸肌呢?

1、哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

2、只有一对其实是很难练的.因为你没有重量级别的变化.对肌肉***比较单你可以试下以下的组合.PS：没有卧推凳的话任何坚固平面都可以 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

3、交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段---不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。

关于健身哑铃图片女生全身动作，以及健身哑铃初级***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。