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彭于晏的健身教程-彭于晏健身前后图

健身教程 2个月前 (07-14) 31

文章阐述了关于彭于晏的健身教程，以及彭于晏健身前后图的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、想练出他那样的身材，需要具备三个条件：运动、营养、心态。运动可以去健身房作一些相关运动，重点比如杠铃、拉力器、深蹲、仰卧起坐。营养主要补充的是蛋白类，可以选择优质的蛋***配合运动进行补充，这一点非常重要，没有足够的蛋白，是很难练出肌肉的。

2、在室内练时，为打造腹肌、雕刻腹肌，每天双杠抬腿、空中蹬车、侧卷腹，这些动作都是彭于晏的家常便饭。每周练6天，每天12小时，他跟MMA教练学武术和格斗，魔鬼训练长达三个月之久。

（图片来源网络，侵删）

3、因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。

4、练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：减肥和健体。需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。如果你新陈代谢较快，体型又较瘦，那么积累肌肉就比较困难。

5、比起节食，断食，只吃水果，减肥药等方法运动和饮食调节才是最佳的减脂方法。而运动，需要有氧无氧相结合才能有最大效果。至于有氧运动种类繁多，比如跑步，跳绳，健身操，动感单车，瑜伽等等。千万不能忽视无氧运动的作用，他是提高基础代谢，肌肉含量的帮手，这些都可以帮助消耗脂肪。

（图片来源网络，侵删）

一般人使用健腹轮锻炼，多是跪着或者蹲着，彭于晏则是双脚稳稳地站着不动，双手握紧小轱辘，直直向前倒下、滑行，然后迅速弹起站直，动作流畅，一气呵成，犹如弹簧韧劲十足。这个动作在彭于晏做来很简单，他能一口气做上十来个，但真懂行的人都知道这个动作的难度有多大。

经常参加运动锻炼，是彭于晏能够保持好身材的原因。

我相信彭于晏经常锻炼他的肩膀。肩膀的肌肉主要是三角肌，也就是说，如果您想锻炼肩膀，则必须通过锻炼三角肌来帮助您的肩膀肌肉得到改善。因此，彭于晏肯定会经常锻炼三角肌。男性神彭于晏喜欢健身。这条充满血丝的三角肌确实很健康。他如何锻炼？三角肌主要通过哑铃锻炼。三角肌分为前束，中束和后束。

彭于晏的身材是刚刚好的那种，比例控制得很好，他的身材脂肪率很低，这与他经常进行高强度的健身训练和严格的饮食控制有关，最主要的还是要自律。在他拍摄《翻滚吧，阿信》时，经过八个月的魔鬼训练，他只能吃白水煮鸡蛋和白水鸡胸肉，一天练习超过十个小时。

二：玩命拍戏。彭于晏拍戏的时候都是玩命的，从来不用替身，所有的动作都是自己亲自上手，为了能够让自己练出八块腹肌，每天进行10个小时的练习，这一练就是小一年的时间。连导演都说彭于晏的身材简直是太完美了，比雕塑还要美。三：每拍一部戏得到一个新技能。

经常参加运动锻炼，是彭于晏能够保持好身材的原因。

有氧运动除了重量训练，彭于晏还会进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳等。这些运动可以帮助他更好地燃烧脂肪，从而使身体更加健康。饮食调整除了训练，彭于晏还非常注重饮食调整。他会控制自己的饮食，尽量少吃高热量的食物，多吃蛋白质、蔬菜和水果等健康食物。

热爱运动彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住。他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

腹肌：仰卧举腿 6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

彭于晏的肌肉是通过严格的健身训练和饮食控制练出来的。健身训练方面，彭于晏注重综合性训练和功能性训练，包括重量训练、有氧运动和高强度间歇训练等。他每周会安排多次训练，针对不同部位进行练习，以增加肌肉量和提高体能水平。

肩膀的肌肉主要是三角肌，也就是说，如果您想锻炼肩膀，则必须通过锻炼三角肌来帮助您的肩膀肌肉得到改善。因此，彭于晏肯定会经常锻炼三角肌。男性神彭于晏喜欢健身。这条充满血丝的三角肌确实很健康。他如何锻炼？三角肌主要通过哑铃锻炼。三角肌分为前束，中束和后束。

1、现在的彭于晏与小时候胖嘟嘟的样子 Facebook 但是，小时候的胖并不是胖，看看现在的男神就知道了！就让我们来看看男神彭于晏怎么从小胖子时期蜕变成男神的呢。从小就爱吃出生时就已经有快5公斤的重量。

2、然后是蛋白质，蛋白质是我们身体肌肉的主要组成成分，肌肉的合成离不开蛋白质，蛋白质是身体的三个能源之一。蛋白质对人体的好处多多，但是对于蛋白质我们要合理的摄入，因为过多的蛋白质会造成肾负担。具体的摄入量一天在56克左右最好，相当于我们合理饮食摄入的蛋白质的量。

3、娓娓道来彭于晏的近10年来的变化，为了可以演好电影中的角色，自律的运动量，让人觉得可怕。是的，彭于晏可以从180斤的胖子，瘦到现在这样穿衣显瘦，脱衣有肉的男神。离不开自身的自律。减肥，不可怕，只要自身可以做到自律，严格按照每天的运动量和食谱进行。

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