健身九步操-九步舞慢动作

今天给大家分享健身九步操，其中也会对九步舞慢动作的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、有氧健身操基本动作
• 2、最近刚开始健身,我应该从哪些方面开始自己的锻炼呢?
• 3、第九套健身秧歌规定套路
• 4、上班族的简单健身操
• 5、经络操中老年健身操怎么做

有氧健身操基本动作

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。三点式拉伸：通过双手握拳放于肩外的动作，锻炼肩部肌肉。

含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。（2）振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。髋部动作 （1）顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可***用窄距离同肩宽的半蹲若在有氧健身操中的半蹲可***用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。

有氧健身操的动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

有氧健身操的动作 反向臂屈伸。动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。动作强度：重复至手臂后侧酸胀。运动目的：针对手臂后侧，帮助消除蝴蝶袖。超人跳。

最近刚开始健身,我应该从哪些方面开始自己的锻炼呢?

其实健身讲究的是三分练、三分吃，四分休息。想要有好看体型，必须要有周全科学的健身***。考虑到不少新手还没有概念，那么今天就来介绍如何开始自己的周***锻炼。等新手坚持了此***一个月，到时候自己就有其他改善周***的想法，最终让自己变得越来越好。

第一，充分利用健身房的现有资源 对于新手来说，即使不请私人教练也会有一名教练让你对健身房的机械有个大致的了解，如果单靠自己训练，不一定能找到正确的发力点以锻炼到准确的部位，错误的锻炼不如不练，更甚者，可能导致拉伤。

只要你每天坚持运动，力量自然会一点点一天天增加的，所以你不必急于求成，做好你当前的工作，在教他人的同时，你的力量也会增加的。

力量训练，对于每个人来说，都是一样的。正如跑步，谁都可以用来锻炼。 而“具体怎么练”才是重点。 也就是说，力量训练的内容就那些，锻炼者必须结合自己的实际情况制订训练方案。虽然并没有谁规定说，超重或肥胖者健身，应该从跑步之类的有氧运动开始。

最简单的办法需要的是根据自身的弱点进行差缺补漏。每个人都是不同的个体，都有着不同的差异性，具体的训练***训练方向都会有所差异，所以在这里提供的是一个进入健身房该如何去做的思路，而不是列一个训练***，毕竟每个都有着自己的想法，健身这方便的需求是因人而异的，而不是千篇一律。

首先要注意衣服穿着，不要穿紧身无弹性衣服；其次可以先做一些热身项目，然后再使用其他器械，使用大型器械前先测试平衡，否则容易拉伤；力量练习先从较小的物体开始，不可一口吃成胖子。

第九套健身秧歌规定套路

1、进一步实施体育强市战略的重要工作举措。本届市运会将全面贯彻落实国家、省、市全民健身行动***，进一步培养和发现体育后备人才，提高市民群众的身体素质和生活质量，为“建设宜居新苏州、打造创业新天堂、共筑幸福新家园”作出积极贡献。为保证各项竞赛活动规范、有序、顺利进行，特制定本规程总则。

2、男：健身秧歌具有较强的地方特色，又有很强的时代感。音乐和舞蹈都体现出浓郁的文化底蕴，具有极强的表现力和优美的艺术感染力，是一种广泛适合于老、中、青群众化的健身运动项目。

3、指导思想上海市第一届市民运动会本着“全民参与、全民运动、全民健康”宗旨，突出“大众化、生活化、社会化”理念，达到“提高市民身体素质、提高体育健身人口、提高社会参与程度”目标。主办单位主办单位：上海市体育局、上海市总工会、上海市体育总会。举办日期2012年6月至2012年11月。

上班族的简单健身操

1、我跟着它又跳了一遍，动作的强度和难度都比较高，感觉有点蒙。跳完之后，我觉得肩膀很舒服。如果我跳累了，我可以只跳上半身，锻炼肩膀，这对大多数上班族和低头族来说都是很好的放松运动。即使在工作期间，你也可以偶尔抖抖肩膀放松一下。

2、望***纳。1坚持不停的原地踏步 保持身形，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。2 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作。伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

3、腹部和大腿的肉可以做一些针对这两个地方的减肥健身操效果还是不错的，药物减肥的话副作用太大，做减肥操是比较安全健康的。腹部减肥操 〔原地扭身功腹部减肥法〕左右扭动腰部，可以*腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

经络操中老年健身操怎么做

1、经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。

2、平衡气血：两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。功效：降低血压，镇心安神。

3、经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的*。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。向下移动到胫骨部位，*胫骨的内侧。

4、套动作组成“拉筋健身操”拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。 顾名思义，这套操的目的是疏通人体三焦（上焦为心肺、中伙为脾胃、下焦为肝肾，只要做到三焦通达，身体自然健康）。拉筋健身操要达到好的健身效果，必须拉到自己的经络。大家第一次做都有点困难，姿势僵硬，稍一用力，都开始会有微汗的感觉。

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